3D无码纯肉动漫在线观看,综合人妻久久一区二区精品,久久久久久国产精品免费无码

許多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為減肥與增加肌肉可以同時(shí)進(jìn)行。到底這是真的可能還是只是神話而已呢？要得到這個(gè)答案，首先我們要知道到底脂肪到底是如何從儲(chǔ)藏在身體里面的組織游離出來。
脂肪如何從脂肪組織內(nèi)釋放出來？
三酸甘油脂(脂肪)由脂肪細(xì)胞內(nèi)游離出來的速度，即使在運(yùn)動(dòng)中也是相當(dāng)慢的。在游離的過程中，運(yùn)動(dòng)或身體處在缺乏能量的狀態(tài)下，會(huì)刺激分泌一種對(duì)荷爾蒙有反應(yīng)的脂肪分解酵素，將脂肪分解，產(chǎn)生三個(gè)脂肪酸分子與一個(gè)甘油。這個(gè)過程稱為脂肪水解。產(chǎn)生出來的甘油是水溶性的，會(huì)溶解在血液內(nèi) 。
在運(yùn)動(dòng)刺激脂肪水解的過程中，最重要的荷爾蒙是腎上腺皮質(zhì)素與副腎上腺皮質(zhì)素。運(yùn)動(dòng)可以增加脂肪酸在血液中的濃度，在長時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了。
如果我們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度又會(huì)怎樣呢？
當(dāng)然脂肪酸氧化的速度會(huì)加快，但是乳酸的產(chǎn)量也會(huì)增加。乳酸會(huì)降低脂肪酸游離的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下來碳水化合物就成為能量的重要來源。在中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，血液內(nèi)的乳酸濃度非常的低，對(duì)脂肪酸的游離幾乎沒有影響。這樣脂肪的氧化就會(huì)成為最主要的運(yùn)動(dòng)能量來源，碳水化合物作為能量來源的比例也大幅降低。
肌肉一定會(huì)消失嗎？
當(dāng)我們減少熱量攝取，讓身體處在缺乏能量的狀態(tài)下，身體還能增加肌肉嗎？要回答這個(gè)問題，我們接下來要了解我們的身體在缺乏足夠的能量時(shí)，它會(huì)有哪些代謝作用？當(dāng)然，我們之前已經(jīng)知道脂肪會(huì)分解作為能量的來源；然而身體同時(shí)還會(huì)分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，胰島素的含量也會(huì)非常低。這時(shí)身體會(huì)分泌其它的荷爾蒙 (glucagon升糖素)，而促使全身的組織開始分解，產(chǎn)生可用的能量。所以體內(nèi)長時(shí)間胰島素過低與升糖素過高，對(duì)于增加肌肉是不利的。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)有用嗎？
我們通常也會(huì)被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo)，認(rèn)為在減重期間，增加飲食中的蛋白質(zhì)，可以防止身體分解蛋白質(zhì) 。這是真的嗎？
我們的身體有三個(gè)氨基酸的能量來源：
1、飲食中的蛋白質(zhì) 。
2、身體內(nèi)的自由氨基酸(血漿內(nèi)) 。
3、肌肉。
不幸的是，飲食的蛋白質(zhì)只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白質(zhì)還是一樣。所以在減重時(shí)吃大量的蛋白質(zhì)并不能有效減少肌肉的流失。
體內(nèi)的自由氨基酸也是很好的氨基酸來源，但是它只占氨基酸代謝的1%，在身體缺乏能量的最初階段就被用掉了。蛋白質(zhì)分解代謝的最大能量來原就是肌肉，當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，肌肉就會(huì)被分解。
增加飲食中的蛋白質(zhì)，可以減緩肌肉組織的流失，但無法完全停止流失。一般認(rèn)為當(dāng)身體能量缺乏的越嚴(yán)重，就越會(huì)消耗體內(nèi)的組織來提供能量。所以最好減重的過程不要太急，慢慢的減重這樣肌肉流失就會(huì)少多了。
肌肉如何流失？
蛋白質(zhì)分解的原因有哪些呢？當(dāng)然，如前所述，身體因?yàn)闊崃繑z取不夠，或是運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗是最明顯的原因。其它還有飲食中蛋白質(zhì)的減少，必須氨基酸的缺乏，都會(huì)造成蛋白質(zhì)分解的速度提高。所以很明顯的，熱量是最重要的因素。
在減肥時(shí)，做重量訓(xùn)練可以阻止體內(nèi)肌肉組織的流失嗎？
不會(huì)！運(yùn)動(dòng)會(huì)減少蛋白質(zhì)的合成而且增加蛋白質(zhì)分解。運(yùn)動(dòng)同時(shí)會(huì)刺激生長激素的產(chǎn)生以及其它代謝荷爾蒙，這些荷爾蒙會(huì)刺激蛋白質(zhì)合成，減緩蛋白質(zhì)分解。但是如果細(xì)胞如果沒有足夠的能量的話，蛋白質(zhì)合成的速度會(huì)減慢完全停止，而分解的速度會(huì)提高。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

減肥和增肌到底能不能同時(shí)進(jìn)行？如何才能在減脂的同時(shí)把肌肉損耗降到最低？