仰臥起坐是鍛煉腹肌的重要方法 。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)也鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌 。正確的練習(xí)，不僅可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，也可保護(hù)背部和改善體態(tài) 。但如果進(jìn)行不當(dāng)，則有害無益 。

對(duì)初學(xué)者而言，正確方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)，剛開始的次數(shù)宜少 。在仰臥過程中，應(yīng)把合理的呼吸、緩慢節(jié)奏和正確方向結(jié)合一起；起坐時(shí)，身體前屈應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣 。適當(dāng)緩慢的節(jié)奏可避免拉傷腹部肌肉 。不偏離一條直線 。
仰臥躺在地上，膝蓋彎曲，腳平貼于地 。抬起身體呈坐姿 。動(dòng)作要連續(xù)，而不是忽動(dòng)忽停硬拉起的 。如果情況是后者，則需要先采用較簡(jiǎn)單的動(dòng)作 。慢慢放下身體回到起始姿勢(shì) 。
23%
根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究指出，一星期做30分鐘的重訓(xùn)，就能降低23％的罹患心臟疾病的危險(xiǎn) 。
若背痛 請(qǐng)停止
仰臥起坐可以有效鍛煉腹肌，但是必須不斷地彎曲下背 。這可能會(huì)對(duì)某些人造成下背問題，也可能加重原有的傷 。如果你有背痛問題，則應(yīng)該避開仰臥起坐 。原則上，核心訓(xùn)練以穩(wěn)定度訓(xùn)練為主，因?yàn)榉€(wěn)定度訓(xùn)練有助于脊椎健康 。
除了標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐以外，還有幾種變化的仰臥起坐 。
1、反向仰臥起坐
反向仰臥起坐先坐在地上，雙腳平貼于地，雙腿彎曲 。然后在慢慢放下身體，躺倒在墊子上 。
注意：做反向仰臥起坐時(shí)，身體從頭到尾盡量以相同的速度下沉 。如果你無法控制速度，記下你撐不住的地方，接著每次快到那個(gè)點(diǎn)時(shí)停頓5秒 。
2、簡(jiǎn)易式仰臥起坐
手臂打直置于身體旁，微微抬起，和地面平行 。
這個(gè)動(dòng)作難度較小，適合力量不太夠的女性 。
3、負(fù)重仰臥起坐
將杠片抱在胸前，進(jìn)行仰臥起坐 。腹肌緊縮，身體向上彎 。
4、交互仰臥起坐
身體抬起時(shí)，向右旋轉(zhuǎn)，左手肘碰觸到左膝 。放下身體，下次仰臥起坐時(shí)，向左旋轉(zhuǎn)，右手肘碰觸右膝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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