>>腹肌的塊數(shù)因人而異，好的有8塊，6塊的感覺最性感，也有的人腹肌為4塊 。但都是左右整齊相對分布于人體中線兩側(cè)，但是因鍛煉不均勻，也會(huì)出現(xiàn)腹肌相對不整齊的情況 。


>>腹部擁有四組肌肉——腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 。它們的使命是保護(hù)內(nèi)臟，不僅保持你的曲線美，還能緩解腰背痛，協(xié)調(diào)呼吸 。


>>男人對身體部位的關(guān)注程度分別為：胸肌54%、腹肌40%、前臂5%、其它1% 。


>>美國近日進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示：44%的女性最喜歡男人身體部位中，清晰有力的腹肌排名第一，其次為他的前臂和臀部 。


>>每年有超過8500萬人腹肌受傷 。其中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的比率占到51%，在噩夢中驚醒猛然坐起而導(dǎo)致拉傷占15%，車禍導(dǎo)致腹肌受傷占5%，其它占29% 。


>>有超過80%的男人去健身房的目的是為了消除大肚腩，85%擁有肚腩的男性不敢去海灘，只能在家淋浴了事 。


>>有60%的男性因?yàn)榇蠖请疃I不到合適的衣服，而擁有腰部贅肉的女性這個(gè)比例占到67% 。


>>在百度上搜索腹肌詞條，有1，920，000個(gè)檢索結(jié)果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于大美人的檢索頻度 。
腹肌減脂方案
通過間隔跑和短休息沖刺，比持續(xù)慢跑的減脂效果要好三倍 。我們依次設(shè)計(jì)了一套6周加速你腹部燃燒脂肪的方案 。這個(gè)方案只適合有一定運(yùn)動(dòng)
基礎(chǔ)，并且體重基數(shù)不是很大的朋友，注意，安全第一 。


首先，以高速跑來對自己的耐力進(jìn)行一次基礎(chǔ)測量 。前往田徑場，腳趾砥住跑道地面，或者其他有足夠跑步空間的地方都可以進(jìn)行 。沖刺跑45秒并記錄下自己的距離 。休息60秒，然后再次沖刺跑45秒 。力量體適能專家指出：如果你不進(jìn)行有規(guī)律間隔地休息或不進(jìn)行練停結(jié)合的話，你的第二次沖刺可能比第一次減少25% 。如果兩次測試距離只差了10%的話，那你的成績就十分出色了 。在接下來的幾周里，你可以重復(fù)進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練，你會(huì)看到你的腹部將越來越平坦 。


慢跑2分鐘后，交叉做下蹲、剪蹲、單腿硬拉練習(xí)
徒手蹲起6組每組30個(gè)休息30秒

箭步蹲起4組每組單腿15個(gè)休息30秒
單腿硬拉4組每組單腿15個(gè)休息30秒


然后進(jìn)行間歇性跑步
5分鐘勻速慢跑，以緩解腿部訓(xùn)練的酸脹感，休息2分鐘
5分鐘勻速中強(qiáng)度慢跑，逐漸適應(yīng)跑步強(qiáng)度，休息2分鐘 。
沖刺跑，要求間歇5組到10組或更多，加速跑1分鐘，休息90秒 。組數(shù)根據(jù)自身情況決定，如果你有體力，那么你可以持續(xù)進(jìn)行 。反正我是最后累癱了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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