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    除了飲食、泡澡，睡前運(yùn)動(dòng)也有助睡眠，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)還能治療失眠。睡前運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)卦?，不僅可以幫助你更快地進(jìn)入睡眠，而且睡眠質(zhì)量也更好一些。研究表明，睡前做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如伸展運(yùn)動(dòng)，就能幫助你很快進(jìn)入睡眠。

    有時(shí)即使睡八九個(gè)小時(shí)也不解乏，有時(shí)睡一會(huì)兒，醒來(lái)后卻神清氣爽。日本東京都調(diào)布市的睡眠專(zhuān)家遠(yuǎn)藤拓郎表示，睡眠是由質(zhì)和量?jī)煞矫鏇Q定的。睡得久并不代表你睡得好。那么，怎樣才能睡好呢？
    睡前的一些活動(dòng)，會(huì)對(duì)睡眠狀況產(chǎn)生一定的影響。日本專(zhuān)家通過(guò)測(cè)試人睡眠中的呼吸、脈搏、心跳等來(lái)衡量睡眠狀態(tài) 。結(jié)果顯示：
    ①睡前進(jìn)食的人，最初只有淺度睡眠，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的掙扎后終于進(jìn)入深度睡眠，但最終還會(huì)因?yàn)槲覆坎贿m醒來(lái) 。
    建議睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。
    ②睡前玩電腦或看電視的人，在躺下后40分鐘內(nèi)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，2小時(shí)后終于進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，但會(huì)時(shí)睡時(shí)醒。
    建議睡前不要看電視等，臥室的燈最好也調(diào)暗些。
    ③睡前飲酒的人，雖然一開(kāi)始就進(jìn)入了深度睡眠狀態(tài)，但過(guò)一段時(shí)間后就一直處于淺眠狀態(tài) 。
    ④睡前洗澡，可使人從一開(kāi)始就進(jìn)入深度睡眠，之后深度睡眠和淺度睡眠交替進(jìn)行，質(zhì)量很好。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員，體溫下降時(shí)容易入睡，睡前用與體溫相近的溫水泡個(gè)澡，有利于體溫下降。但如果在臨睡前洗澡，會(huì)使血管擴(kuò)張，大腦中的血液減少，反而影響睡眠，最好在睡前兩小時(shí)洗。
    ⑤睡前適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)的人也能很快地進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)，同時(shí)也有優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。日本專(zhuān)家介紹，睡前運(yùn)動(dòng)做到身體微微發(fā)熱即可，有利于控制體溫的上升和下降，但不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦更興奮。同樣，也要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行。
    可以選擇拉伸手腳的體操，如雙臂抬至水平位置，指尖朝上，做類(lèi)似推門(mén)的動(dòng)作(如圖1)；身體坐直，將腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松，再將腳尖向上勾，拉緊小腿肌肉，再慢慢放松，然后換另一條腿重復(fù)做幾次。
    微點(diǎn)評(píng)：以上方法都可以試一試。而睡前運(yùn)動(dòng)是為了能讓身體肌肉更好地進(jìn)入松弛狀態(tài)，因此適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助睡眠，運(yùn)動(dòng)治療失眠的方法也是有道理的。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道。點(diǎn)擊了解：經(jīng)常按揉腹部促進(jìn)血脈流通降肝火助睡眠

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睡前伸展運(yùn)動(dòng)有助睡眠