1、30～45分鐘
通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段 。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低 。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少 。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15% 。


2、間隔式練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來(lái)時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率 。因?yàn)橛袃纱巍昂笕紵?，心臟得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至 。


3、負(fù)重
在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌 。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15% 。


4、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行 。
5、利用燃燒脂肪的最佳時(shí)間段
6：00-9：00am(早點(diǎn)起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒(méi)開(kāi)始，就累趴了 。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就選這個(gè)時(shí)間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)小時(shí)燃燒更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘 。晚餐后休息1小時(shí)進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量 。)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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