之前談到了很多的「迷思」 ， 而今天來談?wù)勛钊菀兹腴T、也是最容易聽到千奇百種迷思的「跑步」 ， 是由知名SHAPE網(wǎng)站提供 。從迷思去了解跑步的基本觀念是最快的方式 ， 直接從錯誤觀念中去學(xué)習(xí) ， 一起來看一看 。


■ 跑步之前你應(yīng)該先拉筋伸展
在跑步之前進(jìn)行靜態(tài)伸展并不是一件理想的方式 ， 在之前「10個運(yùn)動減肥塑身的事實(shí)(打破沒有根據(jù)的迷思)」文章的第一條就有說到這迷思 。正確的方式應(yīng)該先讓身體的溫度增加 ， 增加肌肉的血液循環(huán)之后 ， 再來進(jìn)行靜態(tài)的伸展會是比較好的方式 ， 并且將焦點(diǎn)放在腿部、髖關(guān)節(jié)及下背肌群的伸展上 。


可以先慢慢跑個10分鐘 ， 慢慢的讓心跳率上升 ， 身體熱開了之后 ， 再開始進(jìn)行靜態(tài)伸展或是動態(tài)伸展 。


■ 肌肉抽筋是因?yàn)殁?Potassium)太少
肌肉抽搐會導(dǎo)致你在跑步時抽筋 ， 但并不表示你需要補(bǔ)充鉀來預(yù)防抽筋的發(fā)生 。抽筋主要是因?yàn)榧∪饽芰康膩碓础钙咸烟恰?、水份及納過低所造成 。當(dāng)訓(xùn)練的愈辛苦(舉重或是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練) ， 肌肉消耗能量的速度比起補(bǔ)充能量的速度來的更快 ， 造成乳酸的產(chǎn)生 。


解決身體處于低葡萄糖狀況所產(chǎn)生的抽筋現(xiàn)象 ， 建議可以中間安排60~90的休息 ， 讓身體的乳酸得以排除并且讓葡萄糖能有足夠的時間傳送到肌肉 。


另外 ， 為了防止在戶外跑步大量飆汗而導(dǎo)致抽筋的現(xiàn)象 ， 請適時的補(bǔ)充水份 。在流汗的狀況下 ， 鈉會跟著汗水流了出來 。而流失大量的鉀是不太可能發(fā)生的事情 。鉀在我們身體的細(xì)胞中 ， 不會像鈉這樣跟著汗水而流出 。


■ 跑完步之后 ， 你應(yīng)該要進(jìn)行收操
你是否發(fā)生過 ， 當(dāng)跑完長跑之后 ， 你想要坐下來休息 ， 但你的伙伴卻堅持進(jìn)行收操(cool down)的動作？實(shí)際上 ， 跑完步之后 ， 坐下來休息調(diào)息是OKAY的 。收操(Cool Down)目的是主動的讓身體進(jìn)行恢復(fù) ， 讓身體的狀況來回復(fù)到運(yùn)動前的正常狀態(tài) 。


坐下來．增加你的呼吸率也是一種收操方式 ， 將氧氣送進(jìn)身體、調(diào)節(jié)體溫 ， 排汗不必要的東西 。所以坐下來調(diào)息也是一種收操方式蘿 ， 沒有不好蘿 。


■ 增加柔軟度對跑者是有幫助的
事實(shí)上 ， 有下肢有問題(小腿脛痛、腳踝外側(cè)疼痛或無力)的跑者通常踝關(guān)節(jié)處是最柔軟、最靈活的部位 ， 但反而更容易受傷 。所以這意指你應(yīng)該停止伸展嗎？「NO」 。關(guān)節(jié)愈柔軟 ， 穩(wěn)定度會差；過度的伸展的話 ， 反而關(guān)節(jié)更容易偏易正常的位置 。所以為了防止受傷 ， 應(yīng)該要在柔軟及平衡度中取得平衡 。


而在這裡(跑步) ， 在避免讓肌鍵及韌帶過于緊繃下 ， 穩(wěn)定度會好 ， 對于跑步會是愈好 。


■ 赤腳跑步最好
我們已經(jīng)習(xí)慣于穿鞋子來進(jìn)行任何的活動 ， 而身體也適應(yīng)了這樣的模式 。若你要以赤腳的方式來進(jìn)行任何的活動(跑步)時 ， 你必須循序漸近的讓身體重新來適應(yīng)這樣的模式 。先從短距離、速度慢的方式來讓身體習(xí)慣赤腳跑步(畢竟有穿鞋跟沒穿鞋 ， 使用的肌肉群是不一樣的) ， 再開始慢慢的愈跑愈長 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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