赤腳跑步并非適用所有的人 ， 若你需使用矯正鞋墊或是關(guān)節(jié)有問題需要穿有緩衝的鞋子 ， 也許你并不適合赤腳跑步蘿 。


■ 你應該增加你步伐的距離
事實上 ， 這跟事實剛好相反 。如果你有小腿脛痛(脛骨前面及外側(cè)) ， 你應該是過度使用了肌肉及肌鍵 。實際上 ， 你應該縮短步伐 ， 避免肌肉過度的拉扯 。若你是脛肌裡面的疼痛 ， 也許不是步伐大小的問題 ， 而是踝關(guān)節(jié)過度的柔軟所造成 ， 加強踝關(guān)節(jié)的肌力并且伸展阿基里斯腱(Achilles tendon )是最好的對策 。


■ 避免過度肌肉緊繃 ， 跑者不應該進行肌力訓練
肌力訓練從來沒被證實過會減少柔軟度或?qū)е玛P(guān)節(jié)緊繃發(fā)生 。事實力 ， 最強壯的奧林匹克舉重選手 ， 柔軟度除了比體操選手差之外 ， 比任何運動類員的選手都還要更為柔軟 。為什麼？


當你進行全范圍的深蹲時 ， 改善了你的髖關(guān)節(jié)柔軟度 ， 當在進行有關(guān)背闊肌的動作時 ， 你改善了肩膀的屈曲及伸展的范圍 。因此 ， 將全身性的肌力訓練加到你的訓練中 ， 有助于改善你的跑步 ， 而重量訓練有助于讓你的肌肉更有力量；而輕重量搭配爗發(fā)性的訓練 ， 將幫助你跑的愈快蘿 。


■ 跑步已足夠預防骨質(zhì)疏鬆癥(Osteoporosis)的發(fā)生
跑步適當?shù)奶峁┘棺导绑y關(guān)節(jié)訓練 ， 但低骨量(low bone mass)可能會發(fā)生在其它未受到訓練的地方 。防止骨質(zhì)疏鬆癥最好的方式是藉由多種不同的運動來進行全身的訓練 。


舉重或從事瑜伽及彼拉提斯有助你改善你的平衡 。因為平衡感不好而跌倒是造成髖部骨折(hip fracture)最主要的原因 。即使你脊椎或髖關(guān)節(jié)有低骨密度 ， 但你擁有好的平衡感時 ， 你可能不會跌倒 。擁有好的平衡感 ， 可以大幅減少因骨質(zhì)疏鬆癥所造成的相關(guān)跌倒的發(fā)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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