其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動 。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協(xié)調(diào)性 。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能 。
即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂 。動作很簡單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢 。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右 。休息時以動態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛 。
對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性 。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定 。剛開始時可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜 。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐 。
再不濟了，每次下班，你完全可以快走半小時，干嗎非要擠公交車 。對于有車族，在不忙的時候把車放在家里走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天計劃做貢獻 。

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