恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù) 。


消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等 。睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生 。因此，健美訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間 。


積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動后的整理活動、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等 。


積極性休息之所以能起到恢復(fù)作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動時(shí)，能使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進(jìn)行更快，并能促進(jìn)乳酸的消除 。健美訓(xùn)練后的整理活動，有助于人體由激烈的活動狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機(jī)體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象 。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放松擺動等 。


健美訓(xùn)練后進(jìn)行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞 。按摩一般在運(yùn)動結(jié)束后20—30分鐘內(nèi)或晚上睡覺時(shí)進(jìn)行 。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推拿、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動 。按摩要從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，即從小腿、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動按摩或水力按摩 。


健美訓(xùn)練結(jié)束20分鐘后，最好洗個溫水澡，水溫控制在30℃—40℃，切忌時(shí)間不要過長 。


溫水浴不僅對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機(jī)體的恢復(fù) 。


訓(xùn)練后要適當(dāng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，補(bǔ)充維生素 。另外，如果只注重蛋白質(zhì)的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機(jī)體不能獲得足夠的能源物質(zhì)，肌肉就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量 。若下次訓(xùn)練時(shí)肌肉的能量儲備恢復(fù)不到原有水平，則會導(dǎo)致肌肉持續(xù)疲勞 。因此，健美訓(xùn)練后的飲食調(diào)節(jié)十分重要 。


充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵 。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài) 。


按摩
通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞 。按摩時(shí)以按揉為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行 。
整理運(yùn)動
劇烈運(yùn)動后驟然停止，會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng) 。因此，運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù) 。


溫水浴
有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用 。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘 。


藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng) 。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E，建議直接補(bǔ)充符合維生素好了 。
合理安排膳食
疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果 。這也是為什么要讓自己在家烹飪 。能夠根據(jù)自己的身體更健康的進(jìn)行營養(yǎng)的攝入 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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