強化肺活量的有氧運動，除了可以幫助身體提高呼吸頻率、心跳數(shù)以及代謝，另一方面對控制體重也有很大幫助 。以每週三次到四次，心跳率達每分鐘130上下，并持續(xù)約三十分鐘以上為基準，花少少的時間，便能達到提升心肺功能與燃燒脂肪的效果 。
1、開合跳
1.雙腳併攏站直，雙手自然垂放于兩側 。
2.將雙臂高舉過頭向上跳，雙腳向外分開著地 。
3.動作中間不停留，并快速重複 。
2、搖甩
利用道具：壺鈴
1. 雙腳略比肩寬站立，重心置于腳跟，臀部、腹部緊收并挺胸，雙手放鬆 。
2. 臀部向后移動，約略移至上半身與地面傾斜約40到50度 。
3. 利用瞬間力量將臀部用力往前頂，注意完成動作為雙手與壺鈴成一直線，并與地面平行 。
3、爬山式
1. 以伏地挺身姿式就位，注意手臂伸直 。
2. 右腳離地，盡量將膝蓋靠近胸口后再將右腳放回原位 。
3. 左、右腳快速交替重複動作 。
4、推進器式
利用道具：壺鈴
1. 將壺鈴置于胸前，臀部向后向下蹲至略低于膝蓋位置，再往上站起 。
2. 站起時順勢將壺鈴高舉至頭頂正上方，并注意手臂需伸直 。
5、伏地挺身
1. 四肢著地，雙腳距離約肩寬1.5倍，雙手約略置于鎖骨位置，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線 。
2. 手肘向外張開讓胸口下沉，盡量靠近地面，再回到預備姿勢 。
6、原地跳躍
1. 挺胸自然站立，快速躍起，盡量讓膝蓋靠近胸口 。
2. 落地時腳跟不著地，以減少衝擊 。
7、仰臥起坐
1. 身體躺平雙膝彎曲90度，雙手抱胸 。
2. 動作時想像駝背坐起，手肘輕碰大腿后回復至預備動作 。
8、小碎步
1. 身體自然向前彎并盡量壓低，雙腳快速交替踱步 。
肺活量訓練
從開合跳到小碎步共八個動作為完整的一個循環(huán)，以20分鐘為基準，視個人體力重複操作，并以能做到最多循環(huán)為主 。而初學者可將每個動作設定約20到30秒，如果感覺體力不足，也可在動作和動作間稍作休息，休息和動作的時間大概為1比1 。

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