我們先看看蝶泳 。作為最費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)之一，蝶泳比以14英里/小時(shí)（譯者注：約22.53km/h，或2.26m/s）的速度騎車，或者10分鐘跑上一英里（譯者注：一英里約1.61km），或者籃球比賽和搬家具上樓消耗更多能量 。比起其他運(yùn)動(dòng)，蝶泳會(huì)燃燒更多的卡路里，需要更多的氧氣，讓你更疲勞 。這意味著它會(huì)提升游泳者的耐力并幫助控制體重 。


那么蝶泳就是最佳運(yùn)動(dòng)了？當(dāng)然，不是！“如果要選最糟糕的運(yùn)動(dòng)，我可能會(huì)投蝶泳一票”，Greg Whyte說(shuō) 。他是英國(guó)利物浦約翰摩爾大學(xué)（Liverpool John Moores University）運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練學(xué)教授，也是一位前奧運(yùn)現(xiàn)代五項(xiàng)選手，擅長(zhǎng)游泳 。蝶泳，他說(shuō)，是“可悲，孤獨(dú)，痛苦的 ?！彼枰叹殻境?，完美的能量補(bǔ)充和靈活的訓(xùn)練來(lái)降低受傷的高風(fēng)險(xiǎn) 。


如果你詢問十個(gè)生理學(xué)家，什么運(yùn)動(dòng)最好，你就會(huì)得到十個(gè)截然不同的回答 ?！跋脒x出”最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就“像試圖濃縮整個(gè)”運(yùn)動(dòng)學(xué)一樣，安大略省Mcmaster University運(yùn)動(dòng)學(xué)系主席Martin Gibala說(shuō)


但當(dāng)被追問時(shí)，他建議一種古典式軟體操：burpee，也就是俯臥撐后起跳 ?！八鼤?huì)鍛煉肌肉，增強(qiáng)耐力 ?！彼犃艘幌抡f(shuō)，“但是很難想象打多少人活享受”這種運(yùn)動(dòng)，“或者說(shuō)堅(jiān)持做很長(zhǎng)時(shí)間 。”


也許你一次鍛煉時(shí)間不多，但是堅(jiān)持是關(guān)鍵 。運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生十分明顯的影響 。運(yùn)動(dòng)與死亡率相關(guān)性，取決于運(yùn)動(dòng)的前三十分鐘，醫(yī)學(xué)博士Timothy Church說(shuō) 。他是路易斯安娜州巴吞日魯（Baton Rouge，LA）寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心主席 。近期一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡率間相互關(guān)系的研究顯示，久坐的人過早死亡的幾率，會(huì)在他/她開始每周五次，一次三十分鐘的快步走（或與此同等運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)）以后直降約20% 。如果她增加三倍強(qiáng)度，也就是每次90分鐘，過早死亡的幾率僅會(huì)繼續(xù)下降4% 。所以做為一項(xiàng)最好的運(yùn)動(dòng)，它必須要能夠堅(jiān)持下去，這是毫無(wú)爭(zhēng)議的 。接下來(lái)，爭(zhēng)論越來(lái)越激烈 。


“我認(rèn)為快步走遠(yuǎn)不是最好的運(yùn)動(dòng)，”明尼蘇達(dá)州梅約診所麻醉學(xué)專家，醫(yī)學(xué)博士Michael Joyner說(shuō)，他同時(shí)也是耐力運(yùn)動(dòng)的頂尖學(xué)者之一 。
他引用日本信州大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生學(xué)院（Shinshu University Graduate School of Medicine）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授，醫(yī)學(xué)、哲學(xué)博士Hiroshi Nose的研究作為證據(jù) 。Hiroshi Nose組織上千名日本老人參與了一項(xiàng)五個(gè)月長(zhǎng)的，頗具創(chuàng)新性的間歇式快走（快走3分鐘，然后慢走3分鐘，重復(fù)十次）項(xiàng)目試驗(yàn) 。結(jié)果很驚人 ?！吧眢w適應(yīng)性--最大耗氧量和大腿肌肉力量--增長(zhǎng)了約20%，”Nose博士在一封郵件中說(shuō)，“這肯定能讓你感覺年輕了十歲 ?！边@些試驗(yàn)參與者的“與生活方式相關(guān)的疾病癥狀（高血壓，高血糖和肥胖）減輕了約20%，”他繼續(xù)說(shuō)道，同時(shí)他們的抑郁程度減輕了一半 。


其他的研究也顯示步行能對(duì)控制體重有很大幫助 。一項(xiàng)為期15年德研究發(fā)現(xiàn)，每天至少步行一小時(shí)的中年婦女在過去十年中保持了她們的體重 。她們的體重沒有增加 。此外，最近的一項(xiàng)具有開創(chuàng)性的研究顯示，老年人開始堅(jiān)持快步以后，他們海馬組織，大腦中與記憶有關(guān)的部分 。體積明顯增大


但是快步走對(duì)已經(jīng)試過的人并沒有什么吸引力或生理上的益處 ?！拔姨崦疃?，”醫(yī)學(xué)博士Stuart Phillips說(shuō)，他是Mcmaster University運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授和阻力訓(xùn)練方面的專家 。深蹲“激活人體最大的那些肌肉，也就是在臀部，背部和腿部 ?！彼芎?jiǎn)單 ?！爸灰獙㈦p手交叉在胸前，”他說(shuō)“然后彎曲你的膝蓋，降低你的身軀知道你的大腿和地面幾乎保持平行 。重復(fù)25次 。這是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng) ?！钡鹊剿兊暮茌p松是，再增加一個(gè)啞鈴 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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