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深蹲和舉重訓(xùn)練，總體來(lái)說(shuō)，都主要是對(duì)付肌肉衰減癥癥，他說(shuō)，或隨著年齡增大不可避免的，讓人衰弱的肌肉萎縮 ?！按藭r(shí)此刻我們每個(gè)人都經(jīng)歷著肌肉衰減癥癥，”他說(shuō) 。“我們只是沒(méi)意識(shí)到。”耐力訓(xùn)練不像阻力訓(xùn)練，他繼續(xù)說(shuō)，對(duì)改善這種狀況沒(méi)什么幫助。

阻力訓(xùn)練對(duì)保持體重也很有幫助。在其他人員進(jìn)行的研究中，久坐的男女經(jīng)過(guò)一療程的簡(jiǎn)單的舉重訓(xùn)練，會(huì)明顯的減少他們的腰圍和腹部脂肪。同時(shí)發(fā)現(xiàn)這能減少患心血管和糖尿病的幾率。并不那么明顯的是，舉重運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)心肺機(jī)能，Phillips說(shuō)，這是對(duì)一個(gè)人的VO2max，或者說(shuō)對(duì)心臟和肺能向肌肉傳遞的最氧氣量，變化值進(jìn)行測(cè)量的結(jié)果。很多生理學(xué)家相信只靠耐力訓(xùn)練就可以增強(qiáng)一個(gè)人的VO2max 。但是在一些小型的試驗(yàn)中，他說(shuō)，舉重訓(xùn)練本身就會(huì)很有效的增強(qiáng)心肺機(jī)能。

“我過(guò)去試過(guò)馬拉松，”他說(shuō) 。最近他都是做舉重，“現(xiàn)在我的體型更好了 ?！?br />

但是僅僅只做深蹲有點(diǎn)無(wú)趣 ?？茖W(xué)證明舉重是一項(xiàng)全能型運(yùn)動(dòng)，但是這場(chǎng)爭(zhēng)論仍然沒(méi)有結(jié)束。有沒(méi)有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠比快步走更大的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)比深蹲更能訓(xùn)練肌肉？

“我認(rèn)為，可以試試H.I.T.，”Gibala說(shuō)，H.I.T.是生理學(xué)家的習(xí)慣稱(chēng)謂，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，實(shí)際上是一種純間歇訓(xùn)練。在Gibala的試驗(yàn)室中的研究，需要在自行車(chē)機(jī)上進(jìn)行很多的高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。在他的第一個(gè)試驗(yàn)中，訓(xùn)練者需要以最快速度騎行30秒。休息4分鐘后，志愿者們又重復(fù)了數(shù)次，一共約進(jìn)行了2到3分鐘的最高強(qiáng)度騎行。兩周以后，這些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練者，總共進(jìn)行了不到20分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們的有氧能量增加程度已經(jīng)和那些悠閑的騎了超過(guò)10小時(shí)的人相同了。其他的研究人員也發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)減少血糖含量降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 。雖然還未對(duì)該課題進(jìn)行充分研究，Gibala預(yù)期它也對(duì)控制體重也有幫助。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)不錯(cuò)，因?yàn)槲覀兇蟛糠秩擞迷谶\(yùn)動(dòng)上的時(shí)間都非常少。上個(gè)月Gibala發(fā)表了一篇關(guān)于H.I.T.的新論文，只需要一個(gè)自行車(chē)機(jī)和一些砂礫。在這個(gè)修改過(guò)的版本中，先進(jìn)行60秒拼盡全力的沖刺，然后慢慢騎行60秒，然后是60秒沖刺接著騎行，一共10次 ?！皼](méi)有什么特別的原因說(shuō)明為什么”高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練能適應(yīng)任何運(yùn)動(dòng)，Gibala說(shuō)，只要你充分的督促自己。

當(dāng)然，高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練可能造成損傷。但是上個(gè)月發(fā)表的論文發(fā)現(xiàn)，一組做高強(qiáng)度訓(xùn)練的跑步者比另一組持續(xù)慢跑50分鐘的跑步者更享受。論文作者認(rèn)為這是因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練不會(huì)那么讓人感到無(wú)聊。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練唯一的不足時(shí)，它對(duì)肌肉力量的提高程度不如深蹲。但是這也能部分的被彌補(bǔ)，Gibala說(shuō)：“上樓沖刺強(qiáng)度很高，并且能夠間歇著進(jìn)行。”(想知道怎么跑樓梯看之前的內(nèi)容吧)也就是說(shuō)，沖刺上樓也許是最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。對(duì)那些無(wú)法掌握蝶泳的人來(lái)說(shuō)，這真是個(gè)好消息。

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