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你正在尋找最新、功能最多、最有效的方法，去燃燒體脂，提高自己在比賽中的耐久力嗎？本文將會介紹你需要知道的關(guān)于Tabata間隔訓(xùn)練的一切，提供最佳訓(xùn)練方案，最合理、最有效的訓(xùn)練計劃設(shè)計策略。我將一步步地教給你我設(shè)計的7種最有效的、經(jīng)過比賽考驗的Tabata訓(xùn)練法。每一種方法都能夠幫助你提高體能，使你成為硝煙散盡最后一個站著的人。

下面這些方法分別是杠鈴、壺鈴、彈力繩和自身體重訓(xùn)練。這樣，總有一種方法是你有條件完成的。

首先做一下回顧：什么是Tabata？
如果你還不知道什么是Tabata間隔，我可以告訴你：它是由日本科學(xué)家Izumi Tabata博士創(chuàng)造的一種高強度間隔訓(xùn)練方案。

每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓(xùn)練和10秒間歇組成。重復(fù)8輪，總計4分鐘。

自由的4分鐘
Tabata訓(xùn)練的好處是能夠在短時間內(nèi)達到上佳的效果。因此，如果你時間緊張，希望在健身房里迅速解決戰(zhàn)斗，或者希望尋找一種適于用在訓(xùn)練課結(jié)尾的殺手訓(xùn)練，Tabata值得學(xué)習(xí) 。

Tabata方法容易理解和使用，但我要提醒你，它并不容易。一句話，Tabata訓(xùn)練很殘忍！許多人堅持不到4分鐘，有些人在前幾次訓(xùn)練之后會嘔吐。

因此，在Tabata訓(xùn)練中逐漸提高難度（訓(xùn)練時期劃分）很重要。在文章結(jié)尾，我會提供一個8周進階模式、一個12周進階模式，幫助你進行有效的Tabata訓(xùn)練，但又不會使你過度疲勞、過度訓(xùn)練。

也就是說，無論是否采用進階訓(xùn)練，為了成功地使用Tabata方法，你必須渴望高強度的訓(xùn)練！

減脂vs.體能：這取決于你吃什么，傻瓜！
Tabata在減脂和改善體能兩方面都很有效。事實上，減脂訓(xùn)練和新陳代謝狀態(tài)（體能）訓(xùn)練相差很小，兩者的強度都很大，都以全身動作為主。

體能訓(xùn)練計劃和減脂訓(xùn)練計劃的唯一區(qū)別在于飲食。如果你不節(jié)食，你就可以用這些計劃改善體能（耐力）。而為了減脂，你必須調(diào)整飲食方案，并且不扣不折地執(zhí)行。

TMUSCLE雜志介紹了很多有效的減脂飲食方案，你可以選擇一種適合自己的，然后堅決執(zhí)行。

Tabata訓(xùn)練——以Performance U的方式！
在巴爾的摩的Performance U工作室，我們提出了一些新的、有效的提高體育表現(xiàn)的方法。下面的Tabata訓(xùn)練也不例外。正如你將會看到的，我設(shè)計的Tabata訓(xùn)練方法與別人的有所不同。

傳統(tǒng)的Tabata方案建議選擇一個動作，比如深蹲，在整個Tabata間隔中都采用這個動作。我更喜歡在一次Tabata訓(xùn)練中采用兩個不同的動作，做4次；或者4個不同的動作，做兩次；或者8個不同的動作，做一次。我發(fā)現(xiàn)這種策略效果更好，原因如下：

1•如果你在一次Tabata訓(xùn)練中只做一個動作，比如深蹲，腿部會逐漸疲勞。集中的腿部疲勞會導(dǎo)致你的動作速度變慢，降低訓(xùn)練強度，因此影響了體能訓(xùn)練的效果。采用更多的動作能夠防止集中的肌肉疲勞，幫助你保持較高的訓(xùn)練強度。

2•采用更多的動作能夠使用更多的肌肉，從而加快新陳代謝。簡短截說，使用更多的肌肉意味著消耗更多的能量，這會更快地燃燒脂肪。

3•將同一個動作做8組，堅持4分鐘，這樣很單調(diào) 。Tabata方案之美在于，你可以在4分鐘內(nèi)做任何事，只要保證較高的訓(xùn)練強度。既然有這樣的自由，我更喜歡發(fā)揮一點創(chuàng)造力，而不是深蹲，深蹲，再深蹲！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

Tabata最有效的減脂體能訓(xùn)練計劃，你來學(xué)習(xí)下

Tabata最有效的減脂體能訓(xùn)練計劃，你來學(xué)習(xí)下