想要變換運動的招式 ， 不妨以彈力繩來作鍛鍊 ， 不同于動輒二、三十磅重的啞鈴 ， 彈力繩更便于攜帶 ， 因此隨時隨地都能輕鬆操作 。而有阻力的彈力繩分為多個級別 ， 可依照個人的需要選用 ， 也能同時以兩條彈力繩來增加訓(xùn)練強度 ， 可別小看這一條繩子 ， 透過彈力繩照樣能達雕塑體態(tài)的效果 。


1、站立下蹲
訓(xùn)練部位：臀部、腿部
1. 雙腳打開與肩同寬 ， 踩住彈力繩 ， 雙手將彈力繩拉高到與肩同高 。
2. 做下蹲動作 ， 注意膝蓋不要超過腳尖 ， 動作進行20次 。


2、弓箭步下蹲
訓(xùn)練部位：臀部、大腿前后側(cè)
1. 前腳踩住彈力繩 ， 將彈力繩繞到手臂后側(cè) ， 雙手舉到肩膀上方 。
2. 做弓箭步下蹲 ， 注意腳尖朝正前方 ， 保持身體中心平衡 ， 動作進行10次再換腳操作 。


3、單腳側(cè)抬
訓(xùn)練部位：臀部
1. 左腳踩彈力繩 ， 并將彈力繩固定再右腳 。
2. 右腳保持腳間向上 ， 并向側(cè)邊上抬 ， 動作進行20次 ， 再換邊操作 。


4、背部劃船
訓(xùn)練部位：闊背肌
1. 雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩 ， 身體微向前傾 ， 保持下蹲動作 。
2. 做劃船姿 ， 注意手臂彎曲到達約90度 ， 動作進行20次 。


5、站姿胸推
訓(xùn)練部位：胸部
1. 雙腳站立與肩同寬 ， 將彈力繩繞過背部 ， 雙手與肩平行張開約90度 。
2. 作推胸動作慢慢往前推進 ， 動作進行20次 。


6、坐姿肩上推
訓(xùn)練部位：肩膀(三角肌)
1. 呈坐姿 ， 臀部坐在彈力繩上 ， 雙手上臂置于臉前方 ， 并舉彈力繩至耳朵的高度 ， 將手肘彎曲90度 ， 并注意手肘完全向下不外展 。
2. 雙手慢慢向上推舉 ， 動作進行20次 。


7、肱二頭肌彎舉
訓(xùn)練部位：肱二頭肌
1. 呈站姿 ， 右腳踩住彈力繩 ， 右手緊貼身體 。
2. 右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作 ， 注意放下后需完全伸直 ， 動作進行20次再換邊操作 。


8、肱三頭肌伸展
訓(xùn)練部位：肱三頭肌
1. 左腳踩住彈力繩 ， 右手貼耳際并保持上臂水平 ， 右手從身體后方拉住彈力繩 。
2. 右手向上拉至完全伸展 ， 做三頭肌伸展動作 ， 動作行20次再換邊操作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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