經(jīng)常長跑、跑步的人，會總結(jié)出一套長跑技巧和跑完后的放松方法，包括緩解肌肉酸痛的方法 。而在緩解長跑后肌肉酸痛方面，沖冷水浴是一個不錯的方法 。
 
    1. 一些長跑運動員沖冰水浴來緩解跑后酸痛和炎癥，特別對馬拉松跑后更有效，因為冰水浴可以瞬間涼透整個身體，而不是部分軀干 。如果你忍受不了冰水浴的刺激，那就用冰塊敷在部門酸痛關(guān)節(jié)上 。
    2. 在長跑或者高強度訓(xùn)練后，不應(yīng)間隔太久吃飯 。研究表明，肌肉在運動30分鐘后開始重建肝糖庫（儲存的葡萄糖） 。如果你在訓(xùn)練后馬上吃，那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低 。對于跑后膳食的選擇上最好是1克蛋白質(zhì)兌3克碳水化合物 ?；ㄉu配果凍三明治在加水果酸奶奶昔可以說是不錯的搭配 。 
    3. 確定你跑后適當(dāng)補水，特別是在夏天的幾個月里，而白開水能讓你的身體迅速恢復(fù)補充流失的水份，但是一些跑步者傾向喝恢復(fù)性飲料，比如巧克力牛奶（代替跑后點心） 。建議去做個尿檢—如果在你跑好后尿液呈暗紅色，那你就繼續(xù)喝直到變成淡檸檬色 。 
    微點評：掌握了這些長跑或跑步完后的技巧，或許可以幫助你解決一些實際問題 。當(dāng)然，跑完后沖冷水浴并不是跑完停下來馬上跳入冰水中，這點需要注意 。還有，如果長跑完你的疼痛感持續(xù)超過七天，這時就該馬上看醫(yī)生了 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運動保健頻道 。點擊了解：長跑呼吸的小技巧

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 產(chǎn)后瑜伽來幫忙 助你恢復(fù)美好身材
• 運動后如何給肌肉放松？
• 健身后應(yīng)該怎么吃？
• 運動過后大腿酸痛怎么辦呢？
• 核酸檢測喝酒后幾小時可檢測
• 夫妻結(jié)婚后該明白哪些事情
• 粉蒸排骨要蒸多久才熟
• 桔子皮曬干后就是陳皮嗎
• 身上有毒素慎手拍教你怎么辦 隱翅蟲咬人后圖片
• 飯后多久鍛煉呢？