運(yùn)動(dòng)瘦身健康又實(shí)惠，瘦身的同時(shí)還可以鍛煉身體 。運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多種，其實(shí)有些只是生活中的小動(dòng)作 。雖然這些瘦身運(yùn)動(dòng)看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持做下去，你會(huì)收到意想不到的效果 。今天教你九大瘦身招數(shù)，每一招都針對(duì)不同的身體部位，想瘦哪，堅(jiān)持練就是了 。
 
 
    就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會(huì)見(jiàn)到效果 。 
    兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè) 。 
    1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面 。15個(gè)為一組，每天做3組 。
       2、站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的 。15個(gè)為一組，每天做3組 。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛練到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛練到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間 。
   上腹部就是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起 。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害 。每天做最少3組，一組20個(gè) 。
    就是“小肚腩” 。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下 。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉 。每天最少做2組，一組15個(gè) 。
    1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了 。
       2、站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字 。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面 。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué) 。左右各一下為一組，每天做30個(gè) 。
     趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床 。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組 。
 
    側(cè)踢腿 。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下 。一側(cè)15下為一組，每天做2-3組 。
 
    1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運(yùn)動(dòng) 。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行，數(shù)5678再緩慢站起 。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢 。每組做15個(gè)，每天做3-4組 。   
    2、大腿前側(cè):同上 。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛練到大腿前側(cè)的肌肉 。 
      3、大腿后側(cè):站立，做后踢腿的動(dòng)作，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢 。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3-4組 。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉 。 
    微點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)瘦身更健康，瘦身運(yùn)動(dòng)不停歇 。這些運(yùn)動(dòng)減肥方法針對(duì)身體某個(gè)部位的脂肪，看起來(lái)比較瑣碎，但是因?yàn)榫哂斜容^強(qiáng)的針對(duì)性，如果能全套坐下來(lái)，堅(jiān)持下去，相信你會(huì)收到不錯(cuò)的效果哦 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道。點(diǎn)擊了解：告訴你為什么瘦不下來(lái)?

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