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    女人臀部線(xiàn)條美不美，成為判定她身材好與不好的重要標(biāo)志。有些女性朋友的臀部確實(shí)不夠豐滿(mǎn)，那么怎么提臀呢？今天推薦的豐臀運(yùn)動(dòng)可以幫助女性朋友塑造美麗的臀部線(xiàn)條，對(duì)身體也很有好處哦。

    走樓梯對(duì)你的臀部非常有益，但登椅子效果更好，因?yàn)楦叨雀?。
    首先確保椅子結(jié)實(shí)并且固定好，能支撐你的體重。
    站在椅子前面，右腳放在椅子中部，踩到椅子上，左膝抬起。然后身體降低，回到地面，腳輕輕落地。
    換成左腳放在椅子上，重復(fù)一遍。
    左右各一次，算完整的一套動(dòng)作，完成15-20套。
    下蹲能夠加強(qiáng)和協(xié)調(diào)你的股四頭肌、股后肌群、臀大肌和下背部。如果再加上手握啞鈴，不僅能鍛煉臀部肌肉，還能鍛煉你的胳膊。
    原地站立，雙腿分開(kāi)，腳尖輕微向外張開(kāi) 。手握啞鈴，掌心朝下，兩臂自然下垂，    膝蓋彎曲，直到位于腳踝上方。兩臂如圖中所示抬起，抬到略低于肩部的位置，并處在腿部上方。
    兩腿伸直，同時(shí)兩臂放下。
    做三組，每組15套。
    這個(gè)動(dòng)作歷史很早，但非常有用，可以用來(lái)鍛煉股四頭肌、股后肌群和臀大肌。
    手握啞鈴，兩臂自然風(fēng)下垂，膝蓋輕微彎曲。
    慢慢彎下髖關(guān)節(jié)(注意不是腰部)，上半身盡可能向下，注意背部不要彎曲，應(yīng)盡可能保持筆直。
    收緊臀部，慢慢抬起上半身(注意別背部發(fā)力)
    做三組，每組10-12套。
    右腳腳尖放在健身球上，保持好身體平衡。
    左膝彎曲，右臀發(fā)力，向后蹬出。健身球?qū)⑾蚝笠苿?dòng)，你的脛骨將貼在健身球上。注意，向后移動(dòng)的左膝不要比腳趾更靠后。
    回到初始位置。做10-12套，然后換到左腳。
    做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)感覺(jué)到臀部?jī)蓚?cè)同時(shí)在燃燒。
    雙手持一個(gè)實(shí)心球——重量以2.5-4.5千克為宜。
    站立并兩腿分開(kāi)，右腿向身體右側(cè)邁出弓步，右膝彎曲，背部平坦，將球運(yùn)到右腿脛骨前方。
    當(dāng)你吸氣時(shí)，右腳離地，恢復(fù)站立姿勢(shì)，但只有左腳著地，與此同時(shí)，雙臂舉到頭頂，右腿繃直，向外抬起。
    軀體輕微向右彎曲，你會(huì)感到到身體左側(cè)在拉伸。
    右腳慢慢落地，返回初始姿勢(shì) 。
    身體每側(cè)，做兩組，每組12-15套。

    主要鍛煉背部和臀部。為增加難度和運(yùn)動(dòng)量，可以用小腿夾住一個(gè)健身球。
    隔壁向前伸出，吸氣時(shí)，用力夾球，膝蓋、胳膊、胸部都用力向上抬，離開(kāi)床或地面，堅(jiān)持10秒，然后身體慢慢著地。
    做15-20次。
    這個(gè)動(dòng)作雖然是躺著做，但不是很輕松。
    腳跟放在健身球上，膝蓋輕微彎曲。
    用腳用力壓球，臀部慢慢離地，盡可能高，抬起時(shí)繃緊臀部肌肉。然后身體慢慢著地。
    做15-20次。
    微點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)的好處就是可以對(duì)身體制定有針對(duì)性的練習(xí)，達(dá)到你想要的鍛煉目的。這一套豐臀運(yùn)動(dòng)就是針對(duì)女人們豐臀的需求而推薦的，希望能對(duì)各位愛(ài)美人士有幫助。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道。點(diǎn)擊了解：如何運(yùn)動(dòng) 讓臀部結(jié)實(shí)健美

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