女人擁有豐滿的翹臀讓人忍不住多看兩眼 ， 其實(shí)很多男人也想擁有豐滿的臀部 ， 豐滿的臀部不僅穿衣更好看、更健康 ， 而且也似乎代表了較強(qiáng)的性能力 。這兩年男人鍛煉臀部肌肉似乎正在成為潮流 。
 
    經(jīng)過整理 ， 下面為各位朋友提供幾個(gè)較為實(shí)用簡單易行的塑身方法：
    1、提臀夾臀練習(xí) ， 行走或站立 ， 雙手平伸 ， 做提臀練習(xí) ， 2-5秒鐘一次 ， 一組20次 ， 以練習(xí)有疲勞感為止 。每天練習(xí)2-3組 。 
    2、踮腳慢跑法：在空氣好的公園或開闊場地 ， 做有氧慢跑運(yùn)動(dòng) ， 基本要領(lǐng)是雙腳前腳掌著地 ， 類似彈跳或跳躍動(dòng)作 ， 這樣能保證臀部肌肉得到全面拉伸和放松 ， 對于稍微肥胖的臀部 ， 要達(dá)到消耗脂肪的效果 ， 每次須堅(jiān)持40分鐘鍛練時(shí)間 。
    3、站立后擺腿動(dòng)作 ， 基本要領(lǐng) ， 身體站立手部扶墻或器械 ， 緩慢后擺腿 ， 抬高至臀部齊平 ， 直到有酸麻感為止 ， 注意動(dòng)作不能太快 ， 太疲勞 ， 以免肌肉拉傷 。 
    4、俯臥后抬腿 ， 基本和站立后擺腿動(dòng)作類似 ， 作用也是使臀部肌肉得到充分鍛練 ， 適合在家里床上或鍛練器械上柔和聯(lián)系 。
    5、合理營養(yǎng) ， 健康習(xí)慣 ， 多運(yùn)動(dòng) ， 多聯(lián)系 ， 美麗的臀部不是難事 。
    微點(diǎn)評：這套鍛煉臀部肌肉的方法不僅男人可以用 ， 對女人也很有效果哦 。只要方法正確、堅(jiān)持練習(xí) ， 美麗、健康的臀部就能練成 。如果您還想了解更多健康資訊 ， 歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道 。點(diǎn)擊了解：如何運(yùn)動(dòng) 讓臀部結(jié)實(shí)健美

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