很多辦公室人員整天只能坐在電腦前，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致各部位肌肉酸痛、疲勞，包括頸部、腰部、肩部和手臂等 。而這些部位由于缺乏運(yùn)動(dòng)血液循環(huán)不佳，進(jìn)而影響了整個(gè)身體的健康 。所以，電腦前的上班族應(yīng)該多活動(dòng)這幾個(gè)部位，對(duì)身體健康是很有利的 。
 
 
頭部運(yùn)動(dòng)
 
這組動(dòng)作通過(guò)頭向不同方向的運(yùn)動(dòng)，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調(diào)節(jié)由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿頭部對(duì)頸椎所造成的壓力 。
 
1.a：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展 。b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收，低頭含胸，收腹弓背 。
 
2.a：兩腳站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈膝，另一腿直立，同側(cè)手屈臂上舉，手伸直置于異側(cè)耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上 。b：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方 。
 
3.a：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長(zhǎng)頸部的肌肉 。b：下肢不動(dòng)，頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動(dòng)，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng) 。
 
肩部運(yùn)動(dòng)
 
通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞 。
 
1.a：兩腿站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看 。b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立 。
 
2.下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展 。
 
手指運(yùn)動(dòng)
 
通過(guò)此練習(xí)，伸展手指肌群，拉長(zhǎng)小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞 。此動(dòng)作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個(gè)手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來(lái) 。
 
注意：意識(shí)動(dòng)作為一拍一動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作可做2--4個(gè)八拍，左右交替進(jìn)行練習(xí) 。所有動(dòng)作都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)掌握其幅度、速度和強(qiáng)度 。
 
腰部運(yùn)動(dòng)
 
這組動(dòng)作伸展腰部的肌群，長(zhǎng)期練習(xí)，可改善不良姿態(tài) 。
 
1.a：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側(cè)拉伸，上臂盡量向遠(yuǎn)伸，抬頭挺胸 。b：下肢不動(dòng)，身體恢復(fù)直立，上臂屈側(cè)展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開(kāi)，收腹收臀 。
 
2.a：兩腿并攏伸直站立，雙手分開(kāi)向后(可握把桿，也可扶墻)，頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松 。b：下肢不動(dòng)，雙手握把，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：這是一套辦公室保健動(dòng)作，每天休息一下，做做這些運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)一下，會(huì)讓工作更有效率，也不會(huì)讓身體在工作的同時(shí)逐漸衰弱掉 。把他用筆紙記下來(lái)，每天做一做吧 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：專(zhuān)家認(rèn)為：跑步快慢結(jié)合有益健康

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