走路是很好的鍛煉方式，尤其對中老年人來說，每天走一走，對身體是很有好處的 。不過研究表明，如果走路時(shí)用腳后跟來走，鍛煉的效果更好 。中醫(yī)認(rèn)為，人的足部擁有豐富的穴位，而每個穴位都對應(yīng)著身體的不同部位 。如果足部穴位受到按摩刺激，能起到調(diào)節(jié)臟腑氣血，平衡機(jī)體陰陽的作用 。腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰 。而用腳后跟走路，能有效地刺激足部的腎經(jīng)穴位，達(dá)到延緩衰老，健身延壽的效果 。 
(1)前進(jìn)和倒退法：身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度 。腳尖翹起，依次向前邁進(jìn)，或依次向后倒退 。 
(2)前進(jìn)后退法：即進(jìn)三退二，向前走三步，后退兩步，也可以左右走或前后左右走 。
(3)腳跟走路和散步相結(jié)合：腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情緒，提高鍛煉效果 。
(4)下樓梯鍛煉：身體自然直立，兩腳腳尖翹起，膝蓋直立 。不過這個動作難度較大，不要勉強(qiáng)做 。
還要提醒一下，用腳跟走路，如果有條件在鵝卵石上進(jìn)行，效果更佳，但在冬季時(shí)一定需注意腳部的保暖 。
用腳后跟走路對身體非常有益，在走路時(shí)，還可以提腳跟走路，這是治療痔瘡簡單有效的方法 。因?yàn)樽呗返臅r(shí)候，一旦腳跟提起，腳趾一受力，就牽動肛門肌肉的緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使痔核的淤血有所改善，這對病情的恢復(fù)很有幫助 。    微點(diǎn)評：走路運(yùn)動的方法沒有跑步那么激烈、也沒有太多的技巧性，因此很適合普通的中老年人 。而用腳跟走路因?yàn)橛懈鞔_地針對性，也就是針對腎經(jīng)穴位，因此如果能堅(jiān)持鍛煉下去，就可以達(dá)到健身延壽的效果 。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動保健頻道 。點(diǎn)擊了解：正確走路姿勢 預(yù)防腿部變形

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