第十:健美的主要飲食

無論你使用多么有效的營養(yǎng)補劑，也不能代替日常膳食，我每天都吃大量的牛肉和雞胸肉雖然補劑吃得也不少.我每天要吃上九次，其中光只吃補劑餐的只有兩頓，而食物占七頓，有兩頓食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合飲料，補劑服用總計一天有四次，食物餐有共有七頓，總的來說，健美愛好者一天最少要吃六頓以上的健美食物，這已經(jīng)是最低的要求我自己很清楚的知道，如果用補劑來代替日常膳食的話，那么我的肌肉會很快就失去質(zhì)量和狀態(tài)，甚至會削減掉肌肉的塊頭.



第十一:學會如何克服平臺期

(1)所謂的平臺期就是指肌肉在訓練一段時間后生長變得緩慢或者處于停滯狀態(tài)，在這個時候必須要學會怎樣讓肌肉繼續(xù)增長，一般出現(xiàn)平臺期大多是因為長期使用同一個訓練課程或訓練動作，所以在訓練一段時間后應該有規(guī)律的改變某塊肌肉的訓練動作和動作順序.



(2)改變一下訓練次數(shù)也是一種很好的方法，不要讓肌肉完全適應現(xiàn)在所用的訓練次數(shù)，在常規(guī)訓練一到兩個月后使用一下平時很少使用的訓練次數(shù)，這樣可以使肌肉得到終極震撼，比如你在訓練兩個月后，采用這種方式，如果你平時練小腿提踵的時候使用每組25次左右的次數(shù)而現(xiàn)在你為了讓他繼續(xù)生長，你可以使用每組6---8次的高負荷低次數(shù)或者每一組都做上100次這會讓你的小腿有一種前所未有的全新感覺，讓它感到無比的陌生，促進他不停的生長.



(3)高強度的訓練法則是克服平臺期的最好辦法，這種訓練方法能把你的肌肉推向極限疲勞，疲勞的程度越深，肌肉就長得越快，這種高強度訓練雖然對肌肉的生長非常有效，但不可以使用過多，否則只會使肌肉組織破碎，停止肌肉的生長，一個月左右使用一次這種高強度訓練就已經(jīng)足夠了，但以上這些訓練手段不適合訓練時間在一年之內(nèi)的健美初學者，初學者們只要有正確的飲食計劃和訓練計劃就已經(jīng)是足夠了，一般是不會發(fā)生平臺期等情況的.



第十二:訓練過度

訓練過度是許多健美運動員所最容易犯的錯誤，一旦肌肉的疲勞過度的話，它的力量將會被減弱肌肉生長將會停滯不前，身體的免疫力會大幅度的降低，為了避免這種情況的發(fā)生，必須要合理的安排訓練和休息，肌肉是在健身房外面生長的，我在訓練的時候不會可憐自己，我會讓肌釬維不斷的破損，而在健身房外面我會給他最好的愛護，我會供給它充足的營養(yǎng)和讓他好好的休息，對于我來說，一個星期之內(nèi)對同一個部位訓練兩次以上的話，這個訓練量實在是太多了，每個星期練一次相同部位是最好的，至少對于大數(shù)健美運動員是這樣的，無論是訓練大肌群或是小肌群，我不會在同一個星期內(nèi)訓練兩次，你只要在健身房給他足夠的刺激和強度，然后就讓他慢慢的生長就行了.



第十三:伸展的重要性

這種伸展動作對于健美運動員來說是非常的重要，他可以大大減低訓練時受傷的危險性，而且還有助于提高訓練強度，有很多個原因使我非常的重視他.

(1)最初被它吸引的原因是因為他可以有效的提高我的力量舉能力，確實我在開始大量的伸展運動之后負重能力有所提高.

(2)最主要的是伸展運動可以有效的避免因柔韌性不夠而受傷的事件，柔韌性在訓練的時候是至關(guān)重要的特別是在訓練肩部和背部訓練的時候，如果柔韌性不夠的話，很有可能會導致你做不到全程動作.

(3)它可以提高你的訓練強度，而且可以減少肌肉在訓練后累積的乳酸，讓你在下一組做更多的次數(shù)在訓練時，我會利用組間休息的時候在訓練部位上做伸展運動，這可以讓訓練區(qū)更好的充滿血液要知道，血液對肌肉的發(fā)展是很重要的，而伸展運動可以幫助你達到這一點.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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