其實不用太大的運動量 ， 我們就可以達到很好的減肥效果 ， 練瑜伽就是一個很好的方法 。雖然看起來瑜伽很簡單 ， 練瑜伽的好處一下子也體現(xiàn)不出來 ， 但是堅持下去 ， 你會收到意想不到的效果 。下面這個動作可能人人都曾嘗試過 ， 在床上、沙發(fā)上、地板上等地方都可以做 ， 只是你還不知道他是最簡單的瑜伽動作之一 。如果這個動作堅持下去 ， 你會發(fā)現(xiàn)你的腿部和腹部脂肪變少了 ， 身型更苗條了 。
 
 
一起來看看這個動作是怎么做的：
 
1、仰臥 ， 雙腿自然伸直 ， 雙手置于身體兩側 ， 自然呼吸 。
 
2、吸氣 ， 抬起雙腿直到雙腿與上身垂直 ， 抬起時要保持雙腿伸直 ， 并將意念集中在腿部 。
 
3、呼氣 ， 雙腿打開 ， 感覺大腿內(nèi)側肌肉在控制雙腿 ， 打開到最大極限后 ， 停留5秒 。
 
4、吸氣 ， 并攏雙腿 ， 重復3的動作 ， 直到感覺累了 。
 
微微健康網(wǎng)小結：這個動作看起來簡單 ， 但是動用到了全身的肌肉 ， 鍛煉效果是很好的 ， 這就是瑜伽的特點 。如果你一開始覺得累 ， 可以先休息一下 。一開始可以做到累就可以停下 ， 之后可以每天多做幾組堅持10-20分鐘 。如果您還想了解更多關于運動保健的知識 ， 歡迎點擊：最方便的運動養(yǎng)生法

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