男性跳繩有什么好處
跳繩時可以自己進(jìn)行“語言能力測試” ， 如果不能連貫說話 ， 氣喘吁吁 ， 這是身體發(fā)出了信號--運動量過大了 ， 就應(yīng)該放慢速度 。剛學(xué)跳繩的人 ， 應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù) 。一般認(rèn)為 ， 20歲以上的人 ， 1分鐘跳繩110~130次最妥當(dāng);30歲以上的人 ， 每分鐘跳90~100次;40歲以上的人 ， 跳80~90次;50歲以上的人 ， 跳70~80次最為妥當(dāng) 。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋 ， 這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié) 。而且 ， 剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉 ， 熟練后可以變更多的花樣 。
可以自己設(shè)計一套“跳繩漸進(jìn)計劃” 。一開始 ， 僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續(xù)跳3分鐘;兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘 ， 共5次） ， 直到一次連續(xù)跳上半小時 ?？蓜e小看了這個 ， 一次跳半小時 ， 就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量 ， 這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動 。

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