許多朋友經(jīng)常做仰臥起坐來減肥，其實，仰臥起坐對于胃下垂也是有一定的幫助的，為什么仰臥起坐能治療胃下垂？胃下垂的發(fā)生主要和脂肌懸吊力不足，膈胃、肝胃韌帶松弛，腹內(nèi)壓下降及陷肌松弛等因素有關(guān) 。多見于瘦長體型，經(jīng)產(chǎn)婦、多次腹部手術(shù)有切口疝、消耗性疾病伴有進行性消瘦或臥床少動者 。
胃下垂常是內(nèi)臟下垂的一部分-輕度胃下垂多無癥狀，下垂明顯者可伴有與胃腸動力及分泌功能較低有關(guān)的癥狀，如上腹不適、易飽脹、厭食 。惡心、暖氣及便秘等 。有時感覺腹郎深處隱痛 。患者餐后、多站立及勞累后上腹不適常加重 。此外尚有其他內(nèi)臟下垂的表現(xiàn)，以及站立性昏厥、低血壓、心悸等循環(huán)無力癥表現(xiàn) 。
仰臥起坐能治療胃下垂？
胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調(diào)養(yǎng)為主 。在全身性運動的基礎(chǔ)上，著重對腹肌進行鍛煉，可采取仰臥起坐的簡便方法，每日做3～5次，每次做累為止 。
在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳 。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對腹直肌進行強化訓(xùn)練的有效方法、做豐仰起坐時？上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段 。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌 。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作 。超過45度后 。由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小 。因而也不是腹直肌負擔最重 。只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長機能”的最佳時機 。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間是增大腹肌刺激量的有效方法 。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭后 。兩腳勾住凳腿等固定物 。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂” 。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉 。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁 。靜停30秒鐘左右放松還原 。休息時進行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次 。練到一定程度后，可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長 。
此外，飲食要少食多餐，選擇易消化而富于營養(yǎng)的食物，餐后應(yīng)臥床休息45分鐘至1時，以減輕胃的負擔 。

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