跳繩 ， 簡(jiǎn)單易行而又花樣繁多 。它能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái) ， 達(dá)到減肥與健身的雙重效果 ， 難怪很多人稱之為“最有效的運(yùn)動(dòng)” 。
美國(guó)著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為 ， 跳繩花樣繁多 ， 可簡(jiǎn)可繁 ， 隨時(shí)可做 ， 一學(xué)就會(huì) ， 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ， 而且對(duì)女性尤為適宜 。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō) ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾 ， 可謂耗時(shí)少 ， 耗能大的需氧運(yùn)動(dòng) 。
英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō) ， 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。他的研究證實(shí) ， 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病 ， 對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō) ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
簡(jiǎn)單實(shí)用的跳繩健身法
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用 ， 法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃” 。初學(xué)時(shí) ， 僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘 ， 共5次） ， 直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。一次跳半小時(shí) ， 就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量 ， 已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動(dòng) 。
注意事項(xiàng)
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷關(guān)節(jié) ， 并易引起頭昏 。
4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié) ， 腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào) ， 防止扭傷 。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落 。同時(shí) ， 上躍也不要太高 ， 以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷 。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng) ， 跳繩后則可作些放松活動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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