相對于節(jié)食減肥或藥物減肥而言，運(yùn)動(dòng)減肥更加健康 。簡單易做的伸展減肥操，能解決各個(gè)部位的贅肉 。當(dāng)你想學(xué)減肥操減肥時(shí)，是否遇到過學(xué)不會(huì)、跟不上的窘境，學(xué)會(huì)了又沒時(shí)間沒地點(diǎn)做的困擾，今天小編為大家介紹三式超簡單的減肥操，一學(xué)就會(huì)還能隨時(shí)隨地享“瘦” 。
一、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)
Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡 。
Step2：吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次 。
人人都能做的簡單減肥健身操
二、捧棉花順呼吸
Step1：雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備 。
Step2：雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移動(dòng)至右側(cè)，而非胡亂扭動(dòng)，隨著動(dòng)作深深吸氣 。
Step3：深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移到左側(cè) 。重復(fù)動(dòng)作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情 。
三、抬腿收小腹
Step1：雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面 。
Step2：深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收 。
Step3：吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地 。吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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