隨著陣陣的春風(fēng)吹暖打地 ， 春天的腳步已經(jīng)漸漸的到來(lái)了 ， 春天是個(gè)天氣爽朗 ， 陽(yáng)光明媚的季節(jié) ， 對(duì)于跑步是再合適不過(guò)的了 ， 現(xiàn)在就讓小編為大家介紹一下跑步的好處吧！跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式 ， 這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單 ， 無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械 。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上 ， 甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉 。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線(xiàn) 。跑步鍛煉好處多 。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉 ， 對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助 。跑步也有許多種類(lèi)型 ， 有短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)距離跑等 。跑速不同 ， 跑距不同 ， 對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同 。通常跑步鍛煉是長(zhǎng)跑 ， 一般是清晨或夜晚 ， 沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行 ， 這樣可以配合進(jìn)行空氣浴 ， 也可以使人的大腦得到休息 。對(duì)于青少年 ， 一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境 ， 可以使他們的精神得以調(diào)節(jié) ， 直接接觸到自然 ， 使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃 。經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉 ， 是較合理的鍛煉方法 ， 一般應(yīng)保持勻速跑 ， 時(shí)間持續(xù)20分鐘以上 ， 心率保持在120~150次/分 。通常這種方法的練習(xí) ， 可以消耗體內(nèi)多余脂肪 ， 避免單純性肥胖 。通過(guò)這種方式的長(zhǎng)跑可以有效地提高耐力 ， 使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高 。此外 ， 這種方式中、長(zhǎng)跑也是一種毅力的鍛煉 ， 如果青少年堅(jiān)持長(zhǎng)跑 ， 可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力 。只要堅(jiān)持跑步鍛煉 ， 對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育 ， 均與產(chǎn)生良好的影響 。跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人 ， 都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn) ， 特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量 。此外 ， 必須學(xué)會(huì)“自我控制” ， 這點(diǎn)尤為重要 。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失 ， 這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分 。當(dāng)然 ， 如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步 ， 而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性” ， 堅(jiān)持鍛煉 。在鍛煉初期 ， 跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度 ， 跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜 。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛 ， 這是正常反應(yīng) ， 堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失 。為確定自己鍛煉水平的等級(jí) ， 參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn) ， 測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn) 。30-39歲年齡組的人 ， 12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里 ， 說(shuō)明鍛煉水平較差；如能達(dá)到1.8-2.6公里 ， 說(shuō)明鍛煉水平為良好；如能超過(guò)2.6公里 ， 即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平 。40-47歲年齡組的人 ， 鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以?xún)?nèi)；良好者為1.7-2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上 。50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以?xún)?nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上 。不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果 ， 只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平 。如果一周只跑一次 ， 跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處 。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?nbsp;， 身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈 ?？催^(guò)之后 ， 大家是不是對(duì)待跑步有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)呢 ， 其實(shí)適量的運(yùn)動(dòng) ， 不僅可以幫助我們新陳代謝 ， 對(duì)于我們心態(tài)的調(diào)整 ， 也是十分的有好處的哦！

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