仰臥起坐是常見的健身方法之一 。是最流行的家庭健身法，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時(shí)，還能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器 。
腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性 。換句話說(shuō)，腹肌強(qiáng)的人，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差 。
在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對(duì)改善身姿起到很好的作用 。身體穩(wěn)定力差，走起路來(lái)就會(huì)松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸駝背 。
做仰臥起坐鍛煉腹部肌肉效果好
1分鐘仰臥起坐，測(cè)腰腹力效果好 。在《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》中，1分鐘仰臥起坐是檢測(cè)體質(zhì)是否達(dá)標(biāo)十分重要的一項(xiàng) 。通過仰臥起坐來(lái)測(cè)試腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力很容易 。測(cè)試時(shí)，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側(cè) 。開始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次 。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計(jì)數(shù) 。
按照測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，20—24歲的女性，做16—25個(gè)為及格，26—36個(gè)為優(yōu)秀，年齡每增長(zhǎng)5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1—2個(gè) 。一般來(lái)說(shuō)，40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè) 。男性當(dāng)然也可以進(jìn)行測(cè)試，數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5—10個(gè) 。
做仰臥起坐別太快太猛 。由于平時(shí)缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個(gè)，這就要加強(qiáng)鍛煉了 。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)，循序漸進(jìn) 。
人們常見的錯(cuò)誤是，做仰臥起坐時(shí)又快又猛 。很多人認(rèn)為這樣可以加強(qiáng)腹部肌肉力量的訓(xùn)練，殊不知，這會(huì)使拉傷肌肉的幾率更大；另外，坐起來(lái)時(shí)，身體會(huì)不由地向某一個(gè)方向偏離，這樣也會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻 。要盡量控制好仰臥起坐的方向，速度放慢并調(diào)整呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人常做俯臥撐的強(qiáng)大好處
• 練習(xí)仰臥起坐不要抬腰
• 仰臥起坐能鍛煉腹股溝
• 胖人不適合選擇跳繩鍛煉
• 已婚女人最好別做哪些事情
• 情場(chǎng)上不該做哪些事情
• 老公如何哄老婆開心
• 異地戀情侶怎樣做才能終成眷屬
• 正確使用仰臥起坐板的方法
• 做仰臥起坐速度不要太快