文章插圖
1、在進(jìn)入冥想前，我們需要找一個(gè)安靜的環(huán)境，選擇一個(gè)合適的位置坐下來，慢慢的讓自己有種即將入睡的意向，但是不要躺著，不然就不是冥想了，而是睡覺 。
2、自然的閉上兩眼，好讓自己心神沉靜下來，以便進(jìn)入冥想的狀態(tài) 。
3、讓全身肌肉緩緩放松，由足部到面部，同時(shí)保持呼吸自然平靜，心中徐徐念到，放松腳底，放松腳趾等，直到頭頂 。
4、當(dāng)身體放空后，自然呼吸需心中默念“一”字，這樣有利于思維集中 。
5、練習(xí)大概二十分鐘后，可以慢慢睜開眼睛看下時(shí)間，但不要用帶有提醒性的鬧鐘，不然容易引起精神緊張而注意力難以集中 。
6、完成一次冥想后，再靜坐閉目養(yǎng)神幾分鐘，然后繼續(xù)進(jìn)入下次的冥想 。

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