長跑有很多好處，是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動(dòng)，所以很多人都會(huì)選擇長跑作為健身項(xiàng)目 。長跑雖然有沒有你想象中的那么難，但也是需要技巧的 。其中，怎么能提高長跑的速度呢?只要在生活中注意5個(gè)小細(xì)節(jié)，就可以輕松實(shí)現(xiàn) 。
 
 
1. 減肥
 
雖然沒有精確計(jì)算，但減去2.5公斤體重足以讓你在10公里Nike Human Race中的用時(shí)減少2分鐘 。另外，www.vfun.cn長期跑步者適當(dāng)減肥還可以降低傷病幾率，提高肌肉和組織強(qiáng)度 。
 
2. 精簡裝備
 
放棄笨重的跑步裝備，不要隨身攜帶運(yùn)動(dòng)飲料、iPod、耳機(jī)，拒絕長袖上裝和運(yùn)動(dòng)長褲，跑鞋一定要輕便 。
 
3. 保證睡眠
 
研究表明處于訓(xùn)練狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員如果能增加睡眠，可以降低反應(yīng)時(shí)間，提高反應(yīng)速度 。不過如果10小時(shí)過于奢侈的話，那么每天20分鐘的午睡也是益處多多 。
 
4. 咖啡因
 
不要對(duì)咖啡因抱有陳見，最新的研究顯示它能夠提高肌肉對(duì)于疼痛的耐受力，延緩疲勞時(shí)間 。建議在跑前半小時(shí)至1小時(shí)，喝一杯清茶或咖啡，www.vfun.cn這樣有利于提高對(duì)訓(xùn)練專注度 。
 
5. 嚴(yán)控糖類食品
 
多吃糖類食品容易引發(fā)饑餓感，從而導(dǎo)致肥胖，更糟糕的是讓人感到困頓和疲勞，對(duì)于提高奔跑速度毫無益處 。
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：不管是什么體育運(yùn)動(dòng)，都需要技巧 。不管做什么健身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也要配合合理的生活習(xí)慣才可以達(dá)到良好的健身效果 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：“性”不老秘訣：壯陽不如健身

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