仰臥起坐被推崇為鍛煉體能最好的運(yùn)動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了 。據(jù)最新數(shù)據(jù)，長期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率比不做者低55%，可見仰臥起坐確實(shí)是治療婦科病不錯(cuò)的輔助方法 。大家仰臥起坐時(shí)，女性應(yīng)把雙手虛放在耳朵旁邊，這樣腰腹才會更用力，更能達(dá)到保健效果 。
婦科病非一朝一夕能夠治愈，但生活中有意識地長期堅(jiān)持一些簡單的小動作，會對婦科病起到意想不到的輔助治療效果 。仰臥起坐就是其中重要的一種 。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)方法，能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法 。美國《預(yù)防》雜志調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率比不做者低55% 。
仰臥起坐，是一種常見的鍛煉身體的方式 。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行 。原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行 。
首先，鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器 。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎 。再次，鍛煉腹股溝 。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病 。
為達(dá)到最佳的鍛煉效果，做時(shí)需配以合理的呼吸 。在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動作 。
通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉 。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力 。
建議女性朋友一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組 。30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘 。
此外，需要注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐 。如在經(jīng)期劇烈運(yùn)動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫 。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹 。
因此，建議患者應(yīng)在醫(yī)生和健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣才能保證科學(xué)、安全地達(dá)到預(yù)防和治療婦科病的最佳效果 。

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