俯臥撐是一項(xiàng)強(qiáng)身健體，發(fā)達(dá)胸肌的一種很好的水平運(yùn)動(dòng)，俯臥撐是最常見(jiàn)的健身動(dòng)作之一，隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行，做俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，俯臥撐最能反映一個(gè)人的健康狀況，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗(yàn)人體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)能力，可以作為體質(zhì)健康的晴雨表 。
完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位 。
通過(guò)自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能 。
做俯臥撐也能抗衰老
而老年人生物力學(xué)研究者則進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力 。自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化 。
俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒 。
35歲—40歲的男性，做12—19個(gè)為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會(huì)有所下降;40歲左右的女性，做到10個(gè)基本合格 。
俯臥撐是項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但許多人卻認(rèn)為這是一項(xiàng)“高難”運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，“通過(guò)循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，大部分人都能輕松達(dá)到標(biāo)準(zhǔn) 。”
建議人們從最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開(kāi)始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線 。
提示：有的女性手臂力量不夠的話，可以做跪式俯臥撐 。

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