俯臥撐看似簡單 ， 但很多人做起來只追求數(shù)量 ， 不注重質(zhì)量 ， 真正標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐 ， 你未必懂做 。俯臥撐是最常見的健身動(dòng)作之一 ， 隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行 ， 做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用 ， 還能做出很多花樣 ， 收到意想不到的健身效果：
一、身體傾斜的姿勢變化：
高姿俯臥撐 ， 在做練習(xí)時(shí) ， 練習(xí)者的身體是腳低手高 ， 手腳不在同一個(gè)水平面上 。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人 。中姿俯臥撐 ， 練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上 ， 適合一般鍛煉人群 。低姿俯臥撐 ， 在練習(xí)時(shí) ， 練習(xí)者的身體是腳高、手低 ， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地 ， 手腳不在同一平面 。這個(gè)姿勢會(huì)將全身的重量壓在上肢 ， 對健身者的身體素質(zhì)要求較高 。
二、兩手距離變化：
雙手略寬(或略窄)于肩膀 ， 肘部打開與地面平行 。只要不是雙手和肩寬相等 ， 俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高 。略寬于肩膀距離的方法 ， 更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法 ， 則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉 。
三、手法、腳法變化：
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式 ， 從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢 。全掌撐 ， 就是用全手掌撐地；拳撐 ， 就是用握拳的形式撐地；指撐 ， 就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法 。指撐所需要的力量大 ， 難度也最高 。腳法 ， 可以分為兩腳并攏和開立兩種形式 ， 還可以分別用腳背或腳弓撐地 。
四、鍛煉頻率變化：
可以快慢結(jié)合 ， 練習(xí)中先快做幾次 ， 再慢做幾次；也可以定時(shí)計(jì)數(shù) ， 在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)；還可以單純計(jì)數(shù) ， 練習(xí)者不間斷做俯臥撐 ， 直到力竭 。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長 ， 交叉運(yùn)用它們 ， 鍛煉中就不易感到疲勞了 。

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