俯臥撐是最常見的健身動(dòng)作之一 ， 隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行 ， 上的贅肉是女性的公敵 ， 為了把它們消滅掉愛美的女性可以花了不少力氣 ， 悲劇的是還沒效果 。
實(shí)際上 ， 上臂后面皮膚松沓 ， 出現(xiàn)贅肉主要是因?yàn)殡湃^肌用得太少 ， 脂肪堆積而形成 。因此 ， 力量訓(xùn)練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要?jiǎng)?wù) 。而對于力量不足的女性朋友 ， “立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身” 。
首先找一面墻 ， 面對立正站好 ， 身體離墻壁大概一臂的距離 ， 雙手伸直不要高于自己肩膀 ， 展開手掌按在墻上 。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力 ， 手臂不要完全伸直 ， 肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死 。
做俯臥撐有效甩贅肉
然后 ， 腳跟抬起 ， 身體重心向墻的方向傾斜 ， 肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲 ， 盡量讓手臂貼近身體兩側(cè) ， 肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時(shí)停止 ， 然后肱三頭肌發(fā)力 ， 推墻使身體慢慢回到起始位置 ， 這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開 。每組20下 ， 每回3—4組 ， 鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺 。
做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面 ， 身體的重心一直向墻的方向壓 ， 全程手臂都要起到主要支撐作用 。
當(dāng)然 ， 鍛煉肱三頭肌只是第一步 ， 還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練 。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài) ， 此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統(tǒng) ， 消耗掉多余的脂肪 。
核心肌肉群不僅包括腹肌 ， 還包括連接上半身和下半身的所有肌肉 ， 如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等 。
英國《每日郵報(bào)》1月17日報(bào)道 ， 一種被稱為“plank”的類似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式 ， 可以很好地鍛煉核心肌肉群 ， 特別是深層核心肌肉群 。
這種姿勢要求身體與地面平行 ， 收縮每塊肌肉以確保平衡 。這是最簡單有效的鍛煉方式 。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是 ， 不是手掌著地 ， 而是用胳膊肘撐地 ， 全身拉直 ， 腳尖撐住地 ， 堅(jiān)持到身體極限停止 。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行 。但是專家警告說 ， 腰部有問題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試 。

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