俯臥撐不需要任何器材，不需要多大地方，想練的時候隨時往地上一趴就開練，可以很好地鍛煉手臂、胸、肩、肋部肌肉的力量 。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量 。連續(xù)次數(shù)多時，對心血管系統(tǒng)等均有較大的促進作用 。
俯臥撐開始時可以對墻練習(xí)
雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動 。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上，形成一個頭低腳高的效果 。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀(jì)大的人要特別慎重 。
俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏 。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地 。
女青少年
經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美 。
男青年
經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形 。
中年人
經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量 。
老年人
只要能堅持練，也能保持青春活力 。
許多人由于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較差，一下子做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來 。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習(xí)，必能收到良好的效果 。

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