跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng) 。它不僅能強(qiáng)健體魄 ， 還能有效的塑造好身形 。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡 ， 跳繩花樣繁多 ， 可簡(jiǎn)可繁 ， 隨時(shí)可做 ， 一學(xué)就會(huì) 。
怎樣跳繩可以快速減肥？
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下 ， 理想的心跳速度約為150次／分鐘 ， 一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘） 。
2.完美遐想：跳離地球引力 ， 告別贅肉 。
3.入門：開始時(shí)可以不用繩子 ， 放段節(jié)奏歡快的音樂 ， 并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳 ， 同時(shí)身體從右至左晃動(dòng) 。注意要屈膝 ， 以減緩沖擊力 。
怎樣跳繩可以快速減肥？
4.熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間 ， 直至連續(xù)跳3分鐘 。跳繩時(shí) ， 膝蓋盡量抬高 ， 身體也要保持柔軟 。繩甩動(dòng)時(shí) ， 記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體 。
5.放松：跳完3組后 ， 休息1分鐘 。然后單腿輪流蹦跳 ， 深呼吸 ， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘 ， 拿繩不拿繩都可以 ， 膝蓋盡量抬高 ， 深吸氣／深呼氣 ， 增強(qiáng)耐力 。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉 ， 繩在腳下時(shí)回歸原位） ， 然后雙腳并攏 ， 跳3下 。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘 。
8.提高：開始單跳 ， 然后隔一個(gè)就開始雙搖一次 。掌握要領(lǐng)后 ， 雙腳并攏左右橫向跳 ， 再單腿跳 ， 每分鐘60次

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