跳繩是一種所有人都會做的運(yùn)動 ， 它的花樣繁多 ， 可簡可繁 ， 尤其適合在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動 ， 而且對女性尤為適應(yīng) 。因?yàn)楹芏嗯鷱男【拖矚g跳繩 ， 而且跳繩花樣繁多 ， 一來可以幫助自己塑造苗條的身材 ， 而來還可以給生活增加多一點(diǎn)樂趣 。跳繩減肥講究循序漸進(jìn) ， 如果操之過急只會傷害身體 。
從運(yùn)動量來看 ， 持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或者跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 是一種耗時(shí)少 ， 耗能大的有氧運(yùn)動 。
除了減肥之外 ， 跳繩還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。專家證實(shí) ， 跳繩可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、肥胖癥、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥 。對于哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說 ， 跳繩還能讓人放松心情 ， 有利于女性的心理健康 。
跳繩減肥要循序漸進(jìn)
想要跳繩減肥法的女性千萬不能操之過急 ， 要學(xué)會循序漸進(jìn) 。那應(yīng)該怎樣跳繩減肥呢？初學(xué)時(shí) ， 僅在原地跳1分鐘 ， 等身體適應(yīng)之后再延長到3分鐘、10分鐘 ， 一直到可以連續(xù)跳上半個(gè)小時(shí) 。一次連續(xù)跳繩半個(gè)小時(shí) ， 相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量 ， 是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動減肥的量 。
跳繩的時(shí)間不受時(shí)間的限制 ， 只要避免引起身體不適即可 。需要注意的是 ， 飯前和飯后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要跳繩 。同時(shí) ， 跳繩時(shí)不宜跳得太快 ， 而且要注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r 。原則上來說 ， 每跳100、200下就可以休息一段時(shí)間 。如果要達(dá)到最佳的減肥狀態(tài) ， 每分鐘最少要跳70-100次 。
在進(jìn)行完劇烈的跳繩運(yùn)動之后 ， 不要立刻停下來 ， 要繼續(xù)以較慢的速度跳繩或者步行一段時(shí)間 ， 等血液循環(huán)恢復(fù)正常以后才可以停止 。之后要做一些伸展、緩和的動作 ， 幫助放松腿部肌肉 ， 這樣才算是結(jié)束運(yùn)動 。

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