跳繩是最常見(jiàn)的民間鍛煉項(xiàng)目 ， 尤其的在學(xué)生 ， 老人和上班族們 。跳繩的好處十分的多 ， 跳繩花樣繁多 ， 可簡(jiǎn)可繁 ， 隨時(shí)可做 ， 一學(xué)就會(huì) ， 特別適宜秋冬季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ， 而且對(duì)女性尤為適宜 。
跳繩健身又有新花樣
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏 ， 進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。
開始跳繩 ， 注意手腕做弧形擺動(dòng) 。初學(xué)者先跳10至20次 ， 休息1分鐘后 ， 重復(fù)跳10至20次 。非初學(xué)者可先跳30次 ， 休息1分鐘后 ， 再跳30次 。
2、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力 ， 增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè) ， 先側(cè)身單腳躍繩向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂 。跳1分鐘之后休息10秒鐘 ， 重復(fù)練習(xí)2次 。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ， 然后跳繩 ， 跳躍時(shí)雙腳叉開 ， 著地時(shí)雙腳并攏 ， 重復(fù)動(dòng)作15次 。
4、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始 ， 然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩 ， 右腳跳繩 ， 不著地的左腳則斜向一側(cè) ， 跳15次 。換另一只腳跳15次 。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩 ， 即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次 。練習(xí)時(shí) ， 應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢 ， 否則容易被繩子絆住 。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下 ， 甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線 ， 另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去 。速度由慢逐漸加快 ， 1分鐘后兩人交替 。

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