跳繩是最簡單有效的運動減肥方法之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉 。但還是有不少人疑惑：跳繩能減肥嗎?怎么跳繩減肥?跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康 。
向兩側(cè)揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開 。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過 。然后換腿重復相同的動作 。
張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子 。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次 。重復此動作可鍛煉大腿肌肉 。
單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子 。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢！
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳 。要點是跳時腳尖向下 。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿 。

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