對于媽媽們來說對刨腹產(chǎn)應(yīng)該不陌生了 ， 雖然每個媽媽都希望自己可以順產(chǎn) ， 但是一旦出現(xiàn)難產(chǎn)的情況時 ， 為了保證孩子和大人的安全則必須采取刨腹產(chǎn) ， 對于每個刨腹產(chǎn)以后肯定會吃很多營養(yǎng)的物質(zhì)來補充身體能力 ， 也就是因為這樣很多媽媽的身材都會變形 ， 尤其是肚子出現(xiàn)比較嚴重的贅肉 ， 那么我們來了解一下刨腹產(chǎn)可以坐仰臥起坐嗎？
婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個月 ， 可以做仰臥起坐等簡單的訓練 。
1、腹部緊縮訓練 。仰臥床上 ， 屈髖屈膝 ， 使背部緊貼床面 ， 雙手置于兩側(cè) 。腹肌收縮 ， 使上身慢慢卷起 ， 直至肩胛骨抬起即可 。動作始終要保持頭部的放松 ， 不要用力向前牽引頸椎 。動作幅度要保持下背部不離開床面 。
2、腹部伸展訓練 。俯臥于床上 ， 將枕頭墊于腹下 ， 也可以將被子卷起墊于腹下 。收緊背部肌群使身體上仰 ， 直至水平位 。要保持臀部以下的穩(wěn)定 ， 可用雙手支撐以減小動作的難度 。
3、背部緊縮訓練 。仰臥于床上 ， 將枕頭墊于腰下 ， 也可以用被子代替枕頭 ， 臀部下沉 ， 同時挺胸 ， 盡量拉伸腹部肌群 。要保持頭部的放松 。
4、背部伸展訓練 。屈膝坐于床上 ， 雙手前平舉 。向前盡量彎曲脊柱 ， 拉伸背部肌群 。
5、直體撐臂訓練 。俯臥在床上 ， 肘部彎曲 。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群 。姿態(tài)要保持10秒左右 。
6、大腿外展訓練 。側(cè)臥 ， 一側(cè)腿貼在床上 。同側(cè)手臂將身體撐起 ， 對側(cè)手臂叉腰 ， 對側(cè)腿屈膝后外展 。動作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定 。
7、大腿內(nèi)收訓練 。仰臥 ， 背部貼緊床面 ， 雙手置于身體兩側(cè) 。將被子卷起夾在兩腿間 。雙腿用力內(nèi)收 ， 盡力夾被子 。
雖然在刨腹產(chǎn)以后一段時間是可以做一些輕微的仰臥起坐的 ， 但是在運動時一定要注意傷口 ， 以免傷口出現(xiàn)撕裂情形 ， 而且在運動時一定要根據(jù)自己的實際情況 ， 不要進行幅度過大的運動 ， 而且時間也不易過久 。想要很好的恢復(fù)身材可以多吃一些蔬菜和水果 ， 少吃一些油膩食物 。

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