有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動 。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上 。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操 。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大 。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位 。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性 。健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚 。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段 。
有氧健身操練習注意事項
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù) 。但是，有氧健身操練習需要注意以下事項：
1、循序漸進 。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應 。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜 。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要 。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服 。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考 。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快 。初學者以每周兩三次，隔日為宜 。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強 。
2、衛(wèi)生與健康 。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴 。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲 。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥 。
3、適當?shù)姆b 。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋 。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩 。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝 。

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