我們在掰手腕的時候，一般情況下都是手臂力量大的人會獲勝 。這就設計到了手臂的爆發(fā)力 。所謂手臂的爆發(fā)力并不是本身就存在的，這個也跟平時的體育訓練一樣，是需要通過一段時間的訓練得到的 。手臂長期的經(jīng)受訓練，就能夠增加手臂的爆發(fā)力，相對來說，就會比其他人的手臂更加的有力量了 。那么怎樣才能鍛煉手臂爆發(fā)力呢？
第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣 。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異 。撐起時盡量快速，爆發(fā)而起，呼氣 。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標準俯臥撐相同 。記住，一定要嚴格要求自己 。每周三天練習，每次三組，每組十五次 。一定要嚴格要求，爆發(fā)而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強 。
當你很輕松可以完成以上內(nèi)容時，進入第二步的練習，將腳墊起約五十厘米，依前法練習 。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間后減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了 。
另外還可以做曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行 。功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果 。
想要自己的手臂有爆發(fā)力的話，需要在平時的時候定量的進行鍛煉 。在進行手臂爆發(fā)力訓練的時候，要記得先做好熱身運動，然后在安全的情況下再進行訓練 。在練手臂爆發(fā)力的時候，往往可以練出讓人羨慕的手臂線條 。但是這個鍛煉爆發(fā)力的過程需要長期堅持才能看到效果的 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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