跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng) ， 同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng) 。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外 ， 更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn) 。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡 。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助 。
中國(guó)有眾多跳繩愛(ài)好者 ， 但九成以上的人跳繩方法都是不正確的 。那么 ， 正確的跳繩方法是怎樣的呢？下面一起來(lái)了解一下吧！
跳繩主要是手腕用力 。這樣能節(jié)省體力 ， 跳得多也不容易累 。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛 ， 那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng) 。再者兩手心不可朝上 ， 盡量向下或者相對(duì) 。手心朝下便于手腕發(fā)力 。比如乒乓運(yùn)動(dòng)中的扣殺 。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要 ， 就是兩手臂自然下垂至兩胯處 ， 大臂不可向兩側(cè)張開(kāi) ， 兩手在前側(cè)（向后跳時(shí)兩手略往后靠）不離開(kāi)身體 。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去 。初學(xué)者無(wú)法覺(jué)察到此二點(diǎn)的重要性 ， 因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高 ， 練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來(lái) 。手臂張開(kāi)容易泄力 ， 手心向上手腕沒(méi)法發(fā)力 ， 便無(wú)法完成接下來(lái)的高難度動(dòng)作 。但國(guó)內(nèi)九成以上的跳繩者都張開(kāi)大臂 ， 動(dòng)作大 ， 不科學(xué) ， 很難提高水平 。因此跳繩要從基本動(dòng)作開(kāi)始 。剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)的把動(dòng)作改回來(lái) ， 將雙臂往里收 ， 但不可太緊張 ， 身體挺直但不要僵硬 ， 兩眼直視前方5米處 。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作 。
學(xué)會(huì)了手的動(dòng)作剩下的就是腳了 。起跳和落地都用前腳掌 ， 切記不能用腳后跟著地 ， 否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等 。膝蓋微曲 ， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞 ， 防止受傷 ， 最重要的是避免跳起后兩腳往前伸 ， 否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳 ， 甚至出現(xiàn)危險(xiǎn) 。跳繩時(shí)以能讓繩子通過(guò)為宜 。當(dāng)躍起時(shí) ， 不要極度彎曲身體 ， 要成為自然彎曲的姿勢(shì) 。跳時(shí) ， 呼吸要自然有節(jié)奏 。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng) ， 但根據(jù)專(zhuān)家研究報(bào)

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