現(xiàn)在患上頸椎病的人越來越多，白領(lǐng)、老師、司機(jī)、醫(yī)生等都是頸椎病高發(fā)人群，因此，這一類人需要謹(jǐn)防頸椎病，平時(shí)要多做這方面的保健 。如何做好頸椎保健，我們今天來和醫(yī)生一起學(xué)一套“24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法” 。
 
 
 
7：00：調(diào)節(jié)溫度 。在辦公室穿好長(zhǎng)衣，合適情況下再準(zhǔn)備一件披肩，保護(hù)好頸背部 。
 
 
10:25：做5分鐘頸椎操 。動(dòng)作主要是前俯后仰、舉臂轉(zhuǎn)身、左右旋轉(zhuǎn)、提肩縮頸、左右擺動(dòng)、波浪屈伸 。
 
 
15:00：再次做5分鐘頸椎操 。
 
 
18:00：進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以快走、慢跑、打羽毛球等 。
 
 
20:00：晚餐補(bǔ)腎 。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以起到強(qiáng)壯筋骨的作用，推遲腎部與脊柱退變 。
 
 
22:00：中醫(yī)穴位按摩 。人體的脖子上，從頭顱底端到軀干上部分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)，花幾分鐘來按摩這3個(gè)點(diǎn)，可以立刻緩解頸椎疲勞，放松全身 ?；蛘邇墒质种富ハ嘟徊妫旁陬i部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，待頸部發(fā)熱后，會(huì)有放松和舒適的感覺 。
 
 
23:00：上床睡覺 。要注意枕頭的選擇，枕頭長(zhǎng)度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度，枕頭高以8～15厘米為宜或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)/2 。
 
 
除了上述24小時(shí)保健方法外，桂林市第二人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張醫(yī)生介紹，還可以做些其他保健運(yùn)動(dòng) 。1.后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次頂墻時(shí)要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開，如此反復(fù)幾次;2.聳肩運(yùn)動(dòng) ?？梢詭椭懦銎诖x物，改善頸部血液循環(huán);3.做頭部米字運(yùn)動(dòng)(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀) 。頭部先后向8個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈 。具體方法：頭部先向一個(gè)方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個(gè)方向傾斜，如此反復(fù)8個(gè)方向 。
 
 
微微健康網(wǎng)小結(jié)：我們的頸椎的確需要好好保養(yǎng)，希望上面介紹的這套頸椎保健法能幫助到您 。如果您還想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)保健的知識(shí)，歡迎點(diǎn)擊：3種有氧運(yùn)動(dòng)幫OL打開心房

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