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5.-3不飽和脂肪酸
有科學(xué)證明，-3是新陳代謝調(diào)節(jié)調(diào)控因子。-3這種脂肪酸，影響荷爾蒙瘦素水平，瘦素水平控制著脂肪燃燒速度。由于人體無法產(chǎn)生-3，所以只能通過食物攝取，可食用魚(金槍魚、鯡魚、三文魚)或-3補充劑。
6.咖啡
咖啡可以提神，很多人都喜歡在清晨享用。咖啡中的*能讓人興奮，保持活力。*能提高心率，血液中會有更多氧氣，進而燃燒更多卡路里。但切記，不要選擇奶油及糖過多的咖啡。
四、4大方法可以幫你加速新陳代謝
1、增加強度訓(xùn)練
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。
研究結(jié)果表明，進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓(xùn)練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓(xùn)練法融入你的日常練習(xí)中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的練習(xí)中加入一個1分鐘的傾斜式走步。
由于你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習(xí)調(diào)整為40分鐘的交叉訓(xùn)練。較理想的訓(xùn)練計劃是一周有兩次20-40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20-40分鐘的交叉訓(xùn)練。
2、“打散”鍛煉計劃
有可能的話，將你的每次訓(xùn)練分成兩個部分。例如，在清展做15分鐘的舉重練習(xí) 。然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。
3、多喝礦泉水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進口泉水之所以號稱”窈窕之水“，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。但不要超過1500cc 。
4、常飲牛奶
多喝低脂的奶制品。一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質(zhì) 。
研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品)如甘藍)和強化鈣飲品)如橙汁)或一些營養(yǎng)補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。

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