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一、盤點加快新陳代謝的那些食物
瘦肉
瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)，此外缺少礦物質(zhì)也會影響新陳代謝的速度。每日攝取約三至四種富含鐵質(zhì)的食物，如雞肉或谷物對代謝也有幫助。
水
就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度。且喝涼的水也能促使身體消耗熱量來使體內(nèi)回溫。
全麥?zhǔn)称?br /> 比起加工谷物如白面包和意大利面等等，人體會使用較多能量來分解全麥。全麥的好處還不只如此，除了能促進新陳代謝之外，還能降低膽固醇、預(yù)防中風(fēng)及促進腸胃蠕動。完整的食品象是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好伙伴。
辣椒
辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率，一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質(zhì)以及膳食纖維喔!
牛奶
牛奶中的無機物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中，同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結(jié)、酵素制造等等所需的物質(zhì)
綠茶
綠茶含有一種叫做兒茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促進人體燃燒脂肪，同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶中也含有*，具有提神效果!
二、如何快速加快新陳代謝
偶爾吃大晚餐
如果在減肥時期，平常限制熱量低於身體所需要，那麼每5-7天吃一份高發(fā)熱量、高碳水化合物的大餐，對提升新陳代謝會有幫助。這個技巧也被用在健美運動上，被稱為“作弊餐」。
通過回復(fù)到正常飲食
如果偶爾吃大晚餐已經(jīng)沒辦法提高你的新陳代謝，那麼考慮1-2周內(nèi)的時間，每天都比過去再多吃500大卡吧!
別做太多低強度有氧運動
有研究顯示，長時間過多的有氧運動，特別是在限制熱量的情況下，新陳代謝會明顯降低。這個時候把部分訓(xùn)練轉(zhuǎn)換為重量訓(xùn)練(例如：蹲舉、推薦)或是時間歇訓(xùn)練，可以改善新陳代謝。
勇敢拿起重量
舉起重量，這是提高新陳代謝的起始動力。重量訓(xùn)練會促進肌肉組織，進行恢復(fù)作用，這個恢復(fù)的過程就會消耗大量的卡路里。
咖啡
研究顯示，喝含*的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無*咖啡的人們約16% 。另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負擔(dān) 。
三、加快新陳代謝的6種食物
1.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
2.芹菜
芹菜含有少量卡路里，當(dāng)我們享受芹菜的美味時，體內(nèi)就在燃燒卡路里，且燃燒的卡路里要遠大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維，是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質(zhì)或營養(yǎng)物，選擇芹菜就需慎重，最好能與其他食物搭配食用。
3.全麥谷物
研究顯示，全麥谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的風(fēng)險。消化全麥谷物需要更多時間，因此可延長飽腹感。全谷物脂肪含量很低，但卻富含各種維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物，有益健康。
4.綠茶
綠茶能夠很好地提升新陳代謝，去除油脂油膩。這種熱飲很普通，但卻有益于健康。綠茶富含抗氧化劑，能加速新陳代謝，有助減肥，是女士的不錯選擇。所以，不管工作或閑暇之余，都可以泡上一杯綠茶，靜靜地享受它的清香。

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