蹲馬步本來是一項(xiàng)武術(shù)鍛煉的基礎(chǔ)，目前已經(jīng)成為一項(xiàng)體育鍛煉運(yùn)動(dòng) 。蹲馬步能夠訓(xùn)練身體的耐力和肌肉的強(qiáng)度，當(dāng)然適當(dāng)?shù)亩遵R步能夠消耗腿部的卡路里，使得腿部脂肪燃燒，從而起到瘦小腿的作用 。當(dāng)然蹲馬步有一些門道，如果沒有掌握好，則容易使得身體疲憊，導(dǎo)致小腿肌肉過度發(fā)達(dá)，這樣反而不利于瘦小腿 。
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，練武前的基本功之一，，有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法 。所謂“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會(huì)淪為花拳繡腿 。
蹲馬步時(shí)雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬而得名 。馬步蹲得好，可壯腎腰、強(qiáng)筋補(bǔ)氣、調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固、平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力 。
馬步是大多數(shù)中國(guó)武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ) 。
蹲馬步樁主要有兩個(gè)目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功 。
上面介紹了關(guān)于蹲馬步的一些基本的常識(shí)，如果想要通過蹲馬步瘦小腿，則最好是到健身中心咨詢健身教練，健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人的不同情況制定合理的鍛煉瘦小腿方式，這樣能夠起到更快的瘦小腿的作用，如果自己在家操作，往往收效不大 。

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