現(xiàn)在瑜伽鍛煉已經(jīng)風(fēng)靡全球，尤其是想要讓自己的氣質(zhì)更加出眾，讓自己的身材更加苗條的女性更是對這種運動趨之若鶩 。當(dāng)然也有一些人因為工作繁忙，沒有時間到瑜伽館跟著教練來練習(xí)，只能是抽時間在家中自己找一些簡單的動作來練習(xí) 。那么，簡單的瑜伽都有什么體式呢？
俯臥姿勢
訓(xùn)練規(guī)則
1 、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方 。收緊身體的肌肉，提臀 。
2、 使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力 。
3 、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻 。重復(fù)這個動作數(shù)次 。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推 。
提臀姿勢
訓(xùn)練規(guī)則
1、 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直 。
2 、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型 。
3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài) 。然后緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進行手臂的動作 。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起 。保持這個姿勢一會，然后放松休息一下再重復(fù)進行 。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮 。
如果想要鍛煉瑜伽，讓自己的身形更加的美麗，但是又沒有條件跟著專業(yè)的瑜伽教練來練習(xí)，那么，就可以自己在家中擠時間練習(xí)上述的簡單動作，長期堅持，也是可以起到塑性的作用的 。不過想要練習(xí)瑜伽，最好是先跟著教練練習(xí)比較好 。

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