有些人由于對運動性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\動存在錯誤的認(rèn)識，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作，很難達到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷 。
 誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉 。
 突然大量運動，機體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉 。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應(yīng)的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難 。下面的內(nèi)容就是小編整理的健身鍛煉的二十一個誤區(qū)，你存在幾個呢?
 誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了 。
 其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去 。那樣既占用你很多時間，又由于突然運動量過大、過強，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持 。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃 。
 誤區(qū)三：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的 。
 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控 。
 誤區(qū)四：空腹運動，有損健康 。
 研究證明，飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動 。
 誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效 。
 出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效 。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān) 。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗 。
 誤區(qū)六：運動強度越大、減肥效果越好 。
 事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度 。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪 。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力 竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的 。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的 。
 誤區(qū)七：晨練比暮練好 。
 其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期 。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準(zhǔn) 。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好 。
 誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮 。
 運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗
 健身減少脂肪開始增長 。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長 。
 誤區(qū)九：不管選擇什么運動項目，都習(xí)慣穿一種鞋 。
 應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運動鞋 。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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