雙杠并不是單一的一個運動項目，它一樣可以玩出很多的花樣，達到很好的效果 。因此，作為一個男人，想要擁有健壯的手臂和健美的身材，那么玩雙杠絕對是最簡單也最MAN的選擇 。今天小編就給各位兄弟介紹三個雙杠上的動作，對肌肉的力量、協調性以及肌肉的爆發(fā)力都有很好的效果 。
 
 
 一、雙杠直臂撐行
 動作：雙手握桿，手臂直立支撐整個身體，身體保持直立，目視前方;大腿保持甚至狀態(tài);行走時，身體跟隨手臂的移動兒擺動，自然呼吸 。
 提示：在運動過程中，速度不要過快，把持身體的平衡 。
 鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節(jié)、腰腹 。
 
 
 二、雙杠左右舉腿
 動作：雙手平衡握桿，手臂直立支撐體重;軀干、上肢于雙杠垂直，然后肘關節(jié)慢慢彎曲，下降身體;接著馬上雙臂發(fā)力撐起身體，同時雙腿并攏，下腹收緊發(fā)力舉起雙腿到水平位置，并向左側平移拔腿放于左側雙杠上，然后再平移至右側雙杠上 。還原最初上杠動作，重復練習 。
 提示：整個動作應該一氣呵成，不要有停頓的動作，注意保持身體的平衡性 。10個動作為一組，每次3組 。
 鍛煉部位：手臂、肩關節(jié)、腰腹、腿部 。
 三、杠上跳躍
 動作：雙手平行握桿，手臂直立支撐身體，肘關節(jié)彎曲，下降至最低位置 。然后以最快的速度迅速上起向前上方移動，并令雙手瞬間離杠騰空，然后下落與杠上 。重復練習 。
 提示：這個動作對于身體的力量、爆發(fā)力有一定的要求，注意雙手離杠后準確的找準落點并抓穩(wěn) 。
 鍛煉部位：手臂和肩部肌肉的爆發(fā)力 。
 小編提醒：
 手臂力量較弱的朋友要注意，開始階段最好不要做杠上跳躍動作，以免受傷，建議把手臂的力量以及爆發(fā)力訓練一段時間后再進行練習 。條件允許的話可在雙杠下放一些墊子，起保護作用;或者是叫上一朋友一起練習，相互做一些保護動作 。希望大家都能鍛煉出堅實有力的臂膀，打造更健美的體魄 。

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